第二：如何养成易瘦的行为

从以上内容当中我们只可以了解到，想要变瘦并保持下去，不要过于在意自己的体质问题，或者是基础代谢高低的问题，也说是说不要总想着养成易瘦体质，而是要养成易瘦的行为，那么哪些行为可以让我们变瘦呢？

1.膳食均衡、三餐规律

膳食均衡是控制饮食的前提，即使为了减脂而控制饮食也要做到食物的多样化，这样营养才能得到保证，另外，三餐规律、不额外进食也可以让我们减少不必要的进食时机，从而减少不必要的摄入。

说到这里，不得不说的是，有相当一部分控制饮食的朋友会采取挨饿的方式，比如少吃一餐、比如不饿就不进食（长时间空腹），等，其实这些做法并不可取，长时间空腹不仅会影响到身体的健康，还会让身体从中感受到威胁，从而以减少不必要的消耗的方式来对抗你的努力，另外还会刺激你的饥饿感从而增强食物，并且，当你进食之时，身体还会更加积极的存储热量，以备不时之需，因为身体不知道你会饿多久。

所以，膳食均衡、三餐规律是我们控制饮食过程中一定要做到的事情，当然，控制饮食为的是控制日常总体热量的摄入，所以我们需要根据自己的习惯来调整好饮食结构，减少高热量食物的摄入、尽量避免零食与饮品的摄入、选择固定的餐具定量进食（第一餐吃7.8分饱），这样的做法不但有利于减脂，还有利于健康。

2.重视粗粮与蛋白质的摄入

碳水化合物的主要作用是为身体提供能量，除此之外，还可以帮助我们节约蛋白质，而蛋白质是肌肉修复与合成的原料，如果热量摄入不足肌肉分解的风险就会提高。所以在控制饮食的过程中，碳水化合物的摄入量要在全天总体热量摄入的45-55%左右，从种类上来看，更建议加入粗粮，比如把三分之一的精细碳水换成粗粮，而粗粮的种类也应该做到多样化。

另外，越是控制饮食就越应该重视蛋白质的摄入，因为在热量摄入不足的情况下，蛋白质还要为身体提供能量，所以对于减脂人群来讲，每天蛋白质的摄入量应该在1.2-2克/每千克体重，从种类上来看，优选动物蛋白，其来源也要做到多样化。

3.把力量训练重视起来

力量训练可以以锻炼肌肉的方式来改善身体成分，因为力量训练可以为肌肉的生长创造条件，在减脂过程中，如果能够维持较高的肌肉量，则可以帮助我们减缓基础代谢下降的速度，从而使得这部分消耗相对稳定，而稳定的基础代谢则可以让我们在瘦下来之后更好地保持体重，以降低反弹的风险。

4.特别要重视日常活动量

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