本文转自：长沙晚报

健身时做哈克深蹲，女子出现腰椎间盘突出

根据个人身体状况量力而行，一旦身体出现不适与疼痛，应立即停止锻炼

漫画/戴莹芳

长沙晚报全媒体记者 徐媛

近日，“女子负重做哈克深蹲伤了腰，健身房该赔吗”的话题引发关注。喜欢健身的人大都知道哈克深蹲，这种深蹲简单易学又能快速瘦腿塑形，受到许多女性追捧，但女大学生小刘负重50公斤做哈克深蹲造成了腰椎间盘突出和多处拉伤。

眼看就要换上夏装了，健身房最近热闹了不少，许多人加大了锻炼强度。湖南中医药大学第一附属医院运动筋伤科主任、主任医师张波提醒，随着健身的普及，因不当运动导致的伤害也越来越多，市民健身应考虑到个人身体状况量力而行，一旦身体出现不适与疼痛，应立即停止运动。

锻炼时不要一味追求重量和速度

据媒体报道，女大学生小刘为了美体塑形，报名了健身房的私教课。授课中，私人教练让小刘进行了哈克深蹲，在未对小刘身体状况做评估的情况下，要求小刘将铁片重量增加到40至50公斤。当时，小刘向私人教练反映负重太沉、不舒服，但私人教练还是坚持让小刘完成了动作。当天晚上，小刘感觉腰疼无比，此后一段时间也没有好转。小刘在医院就诊后，被诊断为腰椎间盘突出症、背部软组织拉伤、腰部肌肉拉伤、腹内肌肉拉伤，需药物及康复治疗。

为何零基础“小白”认为十分友好的哈克深蹲，能造成如此大的运动伤害？张波介绍，哈克深蹲动作不复杂，容易上手，标准动作是双脚与肩同宽，腰背挺直，双手正握杠铃，置于身后，拳心朝后。动作全程保持腰背挺直，蹲至大腿与地面平行，杠铃落地。起身时拉起杠铃，腰腹背始终收紧。

“哈克深蹲是一个可行的锻炼方法，但由于要求脊柱呈现一条笔直的立线，导致承受力集中在脊柱上面，如果个人的骨骼强度和肌纤维不够强壮，容易造成伤害。”张波表示，小刘不是体育生，以往没有经历过高强度的锻炼，承受50公斤的重量，负重明显过大，特别是她在感觉到不舒服的情况下没有停止锻炼，所以导致了腰椎间盘突出等一系列问题。

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