生活中，有的人调侃：正着走还歪七扭八，倒着走更走不好了……

其实，倒走的魅力并不体现在“不走寻常路”，而是它背后的养生功效，在世界卫生组织称“走路”为最好运动的基础上，不妨试试倒走。按照最新版《中国居民膳食指南》给出的建议，成年人每天要走6000步。

每天坚持“倒走”半小时，身体会出现这4大改变：

坚持“倒走”，缓解腰痛：

据统计发现，全球腰痛的患病率在13%~20%，尤其中老年群体、上班族十分常见，加上很多人喜欢低着头走路，如低头玩手机、下意识的驼背走路等等，都会增加腰椎与颈椎的负担，常出现明显的腰酸背痛。

与其你还在用错误的姿势正走，不如选择倒走，你会发现倒走人的身体不得已处于平衡的状态，不仅可以加强腰部力量，缓解颈椎的不适，还能够起到锻炼机体平衡的目的。

在预防老年跌倒的概率上，也具有一定的益处，保证身体健康。

坚持“倒走”，预防驼背：

如果你仔细观察，走在大街上，就会发现有很多老人喜欢“背着走”走路，腰部也是弯腰驼背的现象。在预防或改善上，不妨都试试倒走，在锻炼身体协调能力的基础上，还可以让人挺胸昂头的走路。

机体摄入充足的钙，以及始终坚持倒走一段时间后，你的驼背也会慢慢改善，看起来会更年轻。

坚持“倒走”，保护关节：

无论多大年龄的人，都希望有一个灵活自如的身体，不想要体现老态龙钟之现象。在这里就可以利用倒走这个动作，缓解关节处的压力，借此锻炼相关的肌肉、骨骼、增加整体的柔韧性。

对于久坐的人群，或已经出现颈椎病的预警，通过每天坚持半个小时的倒走，对病情发展也会十分有益。

坚持“倒走”，改善腰肌劳损：

腰肌劳损是一种现代病，主要是因为腰部肌肉与附着点或骨膜出现慢性损伤后产生的一种炎症反应，通常会在人劳动后加重，休息后缓解。

有这种现象的人也可以选择倒走，可缓解腰椎、颈椎、骨盆、膝盖等多个地方的不适。

不过，在这里也需要注意，为了避免刚开始倒走的人出现绊倒、磕到的意外等，要选择安全的地方，同时避免大量的人群。由于刚开始试着做，还要循序渐进，切勿急躁，从正走与倒走结合，再到完全倒走，帮助大家养生保健。

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