据世界卫生组织统计：全球约有30亿人不同程度贫血，其中女性因为生理原因，每个月都会丢失一部分血液，对比男性，贫血的几率要大得多。民间还有“十女九贫”的说法，可见女性贫血非常普遍。

食物摄入不足

铁主要来源于动物性的肉类食物，很多女性对体重比较敏感，有节食或肉食摄入不足的情况，长期以往便可导致贫血。消耗量大

血红蛋白中的铁，占身体总铁的含量高达60%~75%，每月一次的大出血，无形之中导致女性丢失了大量的铁。某些疾病

如胃炎、或者服用抗生素等药物，均可影响铁的吸收，间接出现贫血。食欲低下、乏力、头晕

贫血可影响组织器官的功能，出现食欲低下，引起营养摄入全面不足的情况。当体内铁含量持续下降，会出现面色苍白，疲乏无力、指甲薄脆等情况。烦躁或呆滞

成人缺铁表现为冷漠呆板，儿童缺铁易烦躁，对周围事情不感兴趣。抵抗力下降

贫血使淋巴细胞数量减少，杀菌能力减弱，导致人体免疫力全面下降。

多吃红色动物性食物。比如红肉、内脏，血豆腐，因为身体对肉类中的血红素铁吸收率较高，而且不太受其它食物的影响。适量补充红色植物性食物。比如红枣、枸杞、红豆、西瓜，铁含量相对较高，虽然均为非血红素铁，利用率相对较低，但姑且也能当个补铁的助攻型选手。每日摄入一斤蔬菜，半斤水果，其中深色蔬果应占一半以上,所富含的维生素C可促进铁吸收。忌饮浓茶、少喝咖啡。选择铁补充剂

1. 不宜进行剧烈或长时间的高负荷运动，以适宜为好；以不产生头晕、目眩、心跳、气短、耳鸣、恶心等症状为限度；如产生不适，应立即停止运动，适当休息。

2. 规律生活不熬夜，每日23点前休息，保证每天8小时睡眠

3. 注意休息，避免劳累；忌高强度体力劳动

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