你，每天坐几个小时？

坐，本来是个让身体放松的姿势，可坐得时间长了却容易伤身。

澳大利亚昆士兰大学研究发现：久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。

“久坐”的危害

1、糖尿病

久坐时，细胞处在闲置的肌肉中，对胰岛素的反应不是那么迅速，因此胰脏会产生愈来愈多的胰岛素，这可能导致糖尿病。

2、高血压

长时间坐着与血压、胆固醇提高有关，而且心血管疾病发生率会倍增。

3、高血脂

久坐，会影响血液的流动，导致代谢变慢，使脂肪堆积，血液中的垃圾、毒素会增加，从而造成血脂水平升高。

4、高尿酸

久坐，会导致肥胖，而肥胖又会使身体代谢紊乱，进而使尿酸水平升高，诱发痛风。

长期久坐，除了可能会诱发四高外，还会伤脑、伤胃、伤心、伤血管等，世界卫生组织已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。

坐多久算“久坐”？

对于这个问题，其实并没有什么标准答案。因为每个人身体所能承受的最长久坐时间不尽相同。

一般认为一周在清醒状态下坐姿超过5天，大于8小时/天，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为久坐一族。

如何降低“久坐”危害？

1、垫靠垫

如无法避免久坐，不妨在腰后放一个靠垫，让下背部保持自然的C字型曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，也能保护脊柱。

2、多走动

为了避免不会持续坐太久的时间，建议每隔1小时，离座起身，小走动一下，倒一小杯水喝或者去个洗手间。

3、坐椅子的2/3

坐满整张椅子，感觉是很舒服，殊不知，对臀部和大腿的压迫比较大，会影响血液循环。建议只坐椅子的2/3，也尽量不要翘二郎腿。

4、伸懒腰

这个动作大家应该都比较熟悉了吧，伸懒腰能缓解久坐时对腰、颈部产生的压力。

5、转颈椎

不忙的时候，可以通过上下左右四个方向来活动颈椎，有助于缓解颈肩压力，以及降低患上颈椎病的概率。

6、踮脚尖

长期久坐，会影响下肢的血液循环，建议每天可以采用踮脚的方法健身。

方法：站起来的时候，踮起脚尖，抬起后脚跟，坚持10秒钟，然后慢慢放下后脚跟，持续坚持15分钟这样的动作，有助于促进血液循环。

最后，希望大家不管工作再忙，都要照顾好自己的身体，也别小看“久坐”，它蚕食的是你的健康。更多精彩内容，尽在“神农金康”。

（所有图片源于Pixabay）

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