原标题：“漫画腰”看上去是美腰，实际是毁腰！科学护腰试试这些动作

继“A4腰”、“反手摸肚脐”和“锁骨放硬币”等身材挑战热潮，近来又兴起了比拼“漫画腰”，很多女生加入挑战，晒出自己的照片。挑战参与者需要模仿漫画中人物的动作：大腿平放在椅子上，上半身趴在地上，这动作对腰部的考验极高，需要向后折叠近90度……

但专家表示，这个看似展现腰肢柔软度的动作，实质上十分伤害腰椎，可能导致腰椎损伤。有一些视频介绍这一动作为瑜伽动作之一，是“驼背杀手”，“每天三分钟等于跑步一小时”

做不到“漫画腰”，千万别硬来！

“漫画腰”本来是一个瑜伽动作，目的是让腰部进行后伸从而保护腰椎。这个动作有难度，并不是每个人都能做到的。一方面，它需要做这个动作的人具备腰部可以过度后伸的肌肉群，只有全身肌肉相互配合好，才能确保在做得时候不会受伤；另一方面，这个动作需要把整个脊椎后伸的角度超过一般人所能承受的范围。

我们仔细观察漫画腰这个动作可以发现：它的重心在人的胸部，且后伸的角度几乎呈90°直角，这个动作的难度对于很多没有接受过长时间且系统练习的普通人来说，是非常危险的。因此不建议大家、尤其是平常缺少腰背部锻炼的人群去效仿。对于这一动作可以拉伸肩背部的说法，骨科专家表示，这一动作不是每个人都能做得到的，即使做到了，在做这个动作的时候也是靠棘间韧带，椎间盘关节凸的保护机制。这个动作如果反复做的话，还会造成结构性损伤，产生肌肉拉伤、肌腱韧带的损伤，甚至是腰椎后伸综合征。

不仅对腰椎有不良影响，胸椎、腰椎等本就是一体的，胸椎的活动度相对较小，腰椎过伸也会带动胸椎外扩。在“漫画腰”这一姿势中，下端肋骨向外面翻出来，肋骨下缘超出人体的边缘，长期做会导致肋骨外翻。

“漫画腰”与科学的腰部后伸

在科学的腰背肌后伸锻炼中，并不会让人们进行这么大难度的后伸。以“五点支撑后伸”为例，它是一种简单且常见的锻炼腰背肌肉的科学方法。

具体做法为：仰卧躺好，双膝屈曲，以双脚、双肘和头部五个部位为动作支点，然后慢慢抬起骨盆，尽量把自己的腹部与膝关节抬平，使腰背部腾空后伸，然后再缓慢放下，一起一落为一个动作，一般连续做20-30个为佳。

首先，这个动作一共有5个支点，比较稳定和安全；其次，这个动作中的后伸角度是每个人在做的过程中依照自己的能力来不断调整的，一般在0～35°之间，并不会对人的身体造成无法承受的负荷。

除此之外，科学的腰部后伸锻炼动作还有很多，具体动作见下图：

日常练习不要勉强，出现不适需及时就医

有骨科医生指出，在门诊上有些因为瑜伽不当而看病的患者都有一个共同特征：常于进行瑜伽锻炼后半年才出现刺痛发麻症状。瑜伽虽好，但是运动难免会有伤害，因此建议，骨质疏松患者，有腰椎间盘突出、脊柱滑脱症的患者不要练习瑜伽。在瑜伽练习过程中出现以下几种症状，要提高警惕及时就医：

一是手腕酸痛。因为瑜伽有很多是支撑动作，可能对我们的尺桡关节联合部位包括腕关节韧带等造成一定的负荷和损伤。如果出现手腕部的疼痛，特别是几天或者一周左右还没有明显缓解，需要及时就医。

二是腰部肌肉的拉伤。瑜伽的腰部动作很多，如果腰部肌肉明显感觉不舒服或者出现拉伤，要马上停止练习，避免进一步活动部位受伤，24小时之内可用冰块冷敷，减轻损伤处的出血和肿胀；72小时之后宜热敷，并配合服用活血化淤、消肿止痛的腰痛宁等中成药促进康复。如果感觉伤情较严重，应及时就医，切不要随意去找人推拿按摩，否则如果用力不当，可能会进一步加重损伤。

三是关注全身肌肉的酸痛。欲速则不达，任何运动前，要做充分的热身，如果已经身体不适，不要坚持训练。

本文仅代表作者个人观点，与本网无关。