55岁的李先生在单位组织的体检中发现血压值偏高，他担心自己患有高血压疾病，于是到医院就诊。李先生再次测量血压，仍是高压数值。医生对他仔细问诊，发现李先生近日多应酬，饮酒较多，且睡眠质量差，从而影响血压升高。为健康着想，李先生又进行了一些高血压疾病检查项目，检查结果显示无异样。医生提出生活方式干预，并建议三个月后复诊。

李先生在医生指导下调节生活方式，改善饮食结构，并在家自测血压，做好监控。三个月后去医院复查，李先生的血压果然恢复正常。

李先生的这种情况被称为正常高值血压。一张图带你了解什么是正常高值血压。

研究显示正常高值血压人群在第二年体检中发展成为高血压的比率为32.82%。

早期生活方式干预对降低血压和心血管危险的作用是值得肯定的，是合理、有效的治疗，其目的是降低血压、控制其他危险因素和临床情况，可有效降低正常高值血压人群发展成为高血压。

正常高值血压生活方式干预

那么对于李先生这类正常高值血压的人群，如何进行生活方式干预，医生这样建议：

1. 减少钠盐摄入

每人每日食盐摄入量逐步降至 ＜ 6g，增加钾摄入。日常饮食结构中，可以通过减少烹调用盐及含钠高的调味品(包括味精、酱油);避免或减少含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品;或者烹饪时使用定量盐勺， 更精确掌握食盐摄入量。

2.合理膳食，平衡膳食

（1）限制热量，尤其是高脂肪、高胆固醇食物，如动物内脏、肥肉、油炸食品。

（2）适当补充蛋白质，富含蛋白质的食物包括牛奶、鱼类、鸡蛋清、瘦肉、豆制品。

（3）多吃新鲜蔬菜和水果，洋葱、茄子、西红柿、芹菜、黄瓜这些蔬菜都有丰富的微量元素，可以降压降脂，清热利尿，利尿能够起到一定的降血压的效果；对于糖尿病患者，可以选择低糖型水果，如苹果、柚子、猕猴桃。

（4）菌类食品中含有许多矿物元素，以及氨基酸、蛋白质，还有一部分含有丰富的食物纤维和维生素，能够降低血液中的胆固醇含量，增加血液流动性，从而能够有效预防和改善高血压及心脑血管疾病的症状。

（5）增加膳食纤维摄入，可以选择燕麦、薯类、粗粮、杂粮。

3.不吸烟

长期抽烟，能够明显升高夜间血压，而一旦出现夜间血压升高，则会引起左心室肥厚，所以吸烟不仅会影响血压，甚至还会导致心脏问题。因此戒烟可明显降低心血管病、癌症等疾病的风险。

4. 不饮或限制饮酒

酒精能够导致人体的心率加快、血压升高，严重的还会造成心肌炎，心律失常。所以高压人群要限制饮酒。

5. 每天进行适量运动

散步、慢跑或骑自行车，30 ～60 分钟，可以有效改善血压水平，也能够控制体重。

6.舒缓精神压力

精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会导致血压波动，减轻精神压力，保持心理平衡，拥有愉悦心情，有利于控制血压。

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