在我国，每5个人中就有1人是高血压，高血压是最常见的慢性疾病，由高血压所导致的心脑血管并发症仍然是主要的死亡原因。

我们都知道，血压分为高压与低压。心室收缩时血液对血管壁形成的压力称之为收缩压（高压），心脏舒张时血管回缩、压力下降，这时测得的压力为舒张压（低压）。毫米汞柱（mmHg）是血压的单位。

成年人收缩压的理想值低于120mmHg，舒张压低于80mmHg.如果非同日3次血压测量收缩压持续≥140mmHg，和（或）舒张压持续≥90mmHg，就属于高血压。

通常在日常生活中，我总会听话这样的话语，“我得少吃盐，盐吃多了不行，血压高”。因此，我们总会认为，“盐”的摄入是导致高血压的根本原因，但其实并不是这样，导致高血压的罪魁祸首其实是“钠”。

世界卫生组织推荐的成人钠摄入量为每日2克，相当于每日5克盐（强烈建议）。

除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的“钠”。所以即使我们每天摄入“钠”量等于食用盐中的“钠”量，我们同样还会从其它的食物中摄入钠。

我们每天吃的盐含钠量2克，但实际上，我们摄入“钠”的含量还是超标了。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。

除了食盐之外，钠含量高的食物还有：

腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。

番茄干：100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。

零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。

乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg。

海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg钠。

发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含1368mg钠；一茶匙发酵粉，含有530mg钠。

汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为1200mg。

香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为443mg。

沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg。

酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到216mg。

不得不说，这些不起眼的小食物，在我们的日常生活中总是频繁出现，而我们却不知道其含钠的含量如此之高。所以说，平时虽少吃盐，但仍会不知不觉中从别的地方摄入钠，导致血压居高不下。

那么，有吃了让我们血压升高的食物，同样就有吃了吃了让我们血压下降的食物，都有哪些呢？

1. 绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中含有钾，而钾刚好可以帮助肾脏通过尿液排出更多的钠，这反过来又会降低血压。

2.大蒜

大蒜中所含有的大蒜素具有很好的杀菌效果，还可以帮助缓解心血管系统的压力，高血压患者食用大蒜有能效阻断细胞钙离子的通道，从而有效降低血压。

3.绞股蓝

“北有长白参，南有绞股蓝”。绞股蓝被称为高血压的“克星”。同时，绞股蓝没有副作用，可以长期坚持喝。

4.玉米须

玉米须晾干后制成茶饮，不但可以利尿、止血、止泻的功效，还有很好的降低血压的功效。

5.芹菜

芹菜中含有丰富的丁苯酞类似物和芹菜素，以及多种微量元素。经常吃芹菜的人知道芹菜具有利尿消肿的功效。毕竟，身体内有多余的水分和钠也会导致血压较高，严重影响人体健康。

1.减体重

对于肥胖高血压患者，体重每减 5 公斤，血压可下降 10—20 毫米汞柱。

2.多运动

如果运动散步半小时以上，血压可降 10 个毫米汞柱。

3.好心情

保持良好心情，不着急不上火，血压可降 5—10 个毫米汞柱。

【重要提示】文章信息仅供参考，具体治疗谨遵医嘱！

本文仅代表作者个人观点，与本网无关。