前几天打车去医院体检的时候，跟滴滴司机聊天刚好聊到了肝功能，他有些感慨的跟我说，别看他现在才30出头，肝已经出现一些问题了。我问他怎么会这样，他叹了口气，说起他年轻的时候比较放纵，天天与朋友通宵达旦地撸串喝酒，后面发现身体有些异样，检查的时候就发现自己肝已经出问题了。

我不由感慨，身边的许多朋友都有脂肪肝，似乎当代年轻人最容易出现的健康问题就是肝脏问题了。查阅资料后发现，如今脂肪肝的年轻化趋势明显，所以年轻人平时可要注重养肝了。

一、年轻人如何养肝

1.饮食清淡戒酒

肝功能不太好的朋友平常的话少吃油腻的食物，尤其是烧烤油炸的宵夜，吃多了不仅容易长胖，更容易得脂肪肝。另外就是少喝酒，酒水中的乙醇，也就是我们俗称的酒精。酒精对肝有直接的毒性，过多的酒精进入身体会对肝脏器官造成损伤，还会影响脂肪的代谢，加重肝脏的健康负担。

2.多锻炼多运动

足量的运动对肝脏健康很重要。肝不太好的朋友们最好能坚持每天的适量运动，不管是跑步还是各种球类运动，不仅能增强体魄，还可以帮助人们减肥，促进身体血液循环、加速新陈代谢，让肝脏更好的进行代谢与排毒功能。

3.早睡觉不熬夜

不熬夜和充足的睡眠能减少肝脏的压力。晚上11点到凌晨3点一般是人体肝脏的排毒时间，而且肝脏排毒是需要在我们熟睡后进行的，而这个时候我们在熬夜的话，会影响肝脏解毒功能，会使血液内的毒素含量增加，影响我们的健康。

4.补充肝脏营养

除了清淡的饮食习惯外，还可以多吃一些养肝护肝的食物，如动物肝脏、鱼虾、紫菜、各类蔬菜水果，这些食物含有丰富的营养，和一定的抗氧化作用，可帮助维持肝功能。平常工作也可以多喝泡水的黑枸杞，或可以摄入一些含水飞蓟的营养补充剂。

二、水飞蓟如何养肝

罗马人在公元77年发现了水飞蓟对于保护肝脏而言有着绝妙作用。在那之后，中世纪的医生在应对各种肝脏问题的时候，都会优先考虑到使用水飞蓟，直到现在，医学上依旧认为水飞蓟是非常有效的肝脏保护剂之一。

如果你对水飞蓟有一定的了解，那么你肯定知道水飞蓟对于肝脏有着强大的保护作用。1968年，科学家从水飞蓟中提炼出来的水飞蓟宾，是三种具有肝脏保护效果的黄酮素之一。水飞蓟宾能够强化肝脏，对肝脏具有保护作用，能将对肝脏有毒的物质阻挡在肝脏之外。水飞蓟还能够促进肝细胞再生能力。

三、其他护肝的营养物质

除了水飞蓟外，以下3种物质对于肝脏的保护功能也非常大：

1.丹参

丹参有活血祛瘀，通经功效，常用于用于保护肝脏，控制炎症。丹参能促进肝细胞分化和增殖，修复损伤肝细胞。

2.葛根

葛根素具有抗炎、抗氧化的作用，常用于解酒毒。能够抑制炎症细胞因子，减轻炎症反应，清除肝细胞自由基，抑制脂质过氧化和肝细胞凋亡。

3.五味子

五味子能入肝敛阴，味甘则能益气扶正，促进肝细胞蛋白质、糖原生物合成。能够增强肝脏解毒能力。

那么如何同时补充上述的这些营养物质呢？其实，汤臣倍健的出品水飞蓟葛根丹参片便可以帮到我们，其中含有水飞蓟提取物、丹参提取物、葛根提取物、五味子提取物，多种营养素协同搭配，能够很好地保护您的肝脏健康！

年轻不是挥霍身体的理由，如果不想20岁的年纪40岁的肝，应当学会养肝护肝，养成健康的生活习惯，给自己一个健康强壮的身体吧！

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