中秋节后没上几天学又到国庆了，假期多，孩子的生物钟就容易紊乱。比如中秋节后，我家孩子在幼儿园睡午觉的时候总是滚来滚去睡不着，已经被老师找了几次。

因为假期在家不午睡或是睡得太晚，导致到了学校不习惯，老师的建议是，放假后让孩子在家和幼儿园的作息一致。

身边有朋友的孩子上小学、中学的，普遍反映是，每逢假期后再去上学，刚开始几天，老师都会反映孩子上课喜欢打瞌睡，其实也主要是生物钟紊乱的原因。

孩子们假期在家睡得晚，跟上学时的作息不一致，假期后上学就会不适应。

据了解，轻度的生物钟紊乱没有明显的危害，可以不进行任何干预；短期的生物钟紊乱，通过积极调整是可以重建；而如果感觉身心有明显不适，给生活学习造成了不便，就需要及时进行干预，调节好生物钟，精神状态会得到好转，学习能力和理解能力也会有所提升。

校准生物钟，家长要和孩子一起努力。

合理限制电子产品使用时间

学生在假期中作息改变往往与电子产品有关，家长应提前进行合理限制。

调整就寝内外环境

合理布置房间灯具窗帘，睡眠时减少光线照射。接近就寝时间，避免大量高糖饮料和食物的摄入；睡觉前可选择读故事或者保持安静的环境。

养成好习惯拒绝拖延症

学龄期孩子往往无法合理的自主管理利用时间。不合理的用餐习惯，拖延的作业完成速度，对游戏、动画的过度投入，导致部分“时间紧张”的孩子较难在推荐时间用餐和入睡。家长应当对此进行监管，帮助孩子建立规律生活的习惯。

【来源：劳动观察】

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来源：九派观天下

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