本文转自：网易

网易体育4月15日报道：

很多跑者在判断自己是否缺水时，往往只根据口渴的程度。实际上，当身体缺水时，不只表现出口渴这一个信号，还有其他一些信号也意味着身体缺水，跑者需要对它们提高警惕。

口干

当身体内的水分不足时，口腔内就无法分泌出足够的唾液，从而感到口干舌燥。另外也要注意是否口臭，这通常是由于口干引起的。

尿液颜色变深

正常尿液的颜色是淡黄色，当身体缺水严重时，尿液的颜色会变深，这意味着跑者需要尽快补充水分。

尿液量减少

水有助于肾脏以尿液的形式排出血液中的废物。如果为肾脏提供的水分不足，就意味着尿液量减少，也就会导致体内废物的堆积，久而久之可能会导致肾结石。

皮肤干燥

皮肤是人体最大的器官，同样需要血液来支撑其功能的发挥。如果发现自己的皮肤比平时干燥，那么就不能只涂抹保湿霜，可能需要补给水分。

血压降低

人体内超过一半的血液是血浆，也就是血液的液体部分。血浆是由水、蛋白质和盐组成的。当体内的水分不足时，血浆的水分也会不足，从而导致血液无法正常满足身体器官的需求，出现血压降低的情况。

肌肉痉挛

身体缺水会导致体内的血液减少，而血液首先需要满足心脏的需求，这就会导致流向肌肉的血液减少，从而引起肌肉痉挛。

便秘

消化系统的正常运转同样离不开水。当身体缺水时，消化系统就无法正常地将食物消化完全并将废物排出体外，从而导致便秘。

疲劳

如果跑者感觉近期疲劳感强烈，可能是由于缺水造成的。缺水导致血压降低，流向大脑的血液速度减慢，导致心率增加，这些都会产生疲劳感。

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