1.基础代谢

在减脂过程中，随着控制饮食与体重的下降，基础代谢也会下降，虽然我们可以通过一些方法（比如良好的生活习惯，比如重视力量训练等）来稳定基础代谢，但是基础代谢下降也是不可避免的事情，而基础代谢下降就意味着这部分消耗在减少。

2.活动代谢

如果我们把活动代谢简单地理解为运动，那就错了，因为活动代谢除了主动运动所产生的消耗以外，还包括非运动消耗，也就是日常活动消耗（哪怕是你眨眨眼的微小动作），不但如此，日常活动所产生的消耗要比主动运动产生的消耗更加重要，因为它会分散在一整天的不同时间段内。

但是，在减脂过程中，由于饮食饮食和主动运动的行为会有有意识和无意识当中减少日常活动所产生的消耗，比如：

当你控制饮食之时，除了伴随饥饿感以外，还会存在着疲劳感，这种疲劳感会让你在无意识当中减少日常活动量。当你努力地完成当天的运动计划之时，会产生补偿心理，从而有意识地减少日常活动量，比如本来可以多走一段路却没有。当你努力完成当天的运动计划之时，身体会感受到疲劳，这种疲劳感会让你在无意识当中减少当天的日常活动量，也就是不想动。说起来，非运动消耗的减少，可能是导致你很努力却瘦不下来的一个重要原因，因为由于日常活动量的减少影响到的你每天能量的总消耗，从而让你的努力白费。

3.食物热效应

虽然说食物热效应所产生的消耗占比很小，并且它伴随着进食行为的发生而发生，所以一般情况下，我们可以忽略不计，但是食物热效应的多少与进食总量和饮食结构有关，当你为了减脂而控制饮食之时，这部分消耗也会随之减少，只不过对总体热量消耗的影响不大而已。

总结：

从上述内容当中，我们可以知道的是，当你为了减脂而努力之时，所要考虑的不仅仅是日常热量的摄入，也不仅仅是运动所产生的消耗，而是在考虑热量摄入的同时把每日总体消耗考虑进行，当考虑日常总体消耗之时，最为主要的因素就是看看自己的非运动消耗是否因为自己的减脂行为变少了，而非运动消耗的变少或者正是你少吃多动却瘦不下来的原因所在。

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