想要让热量摄入达到小于消耗的状态，前提是要把饮食控制好，原因也很简单，就是控制饮食是限制热量摄入的唯一手段，也就是说，即使你可以通过增加运动量的方式让运动消耗有所提高，想要热量缺口存在，在饮食方面依然不能随心所欲，因为你会一不小心就会把运动产生的消耗给吃回来，甚至吃进去的热量还会高于运动所产生的消耗。

因为，不管运动与否，饮食都需要运动，如果运动量可以保证，起码也应该把热量的摄入控制在日常能量所需的状态（通常情况下，女士每日消耗在2000大卡左右，男士在2700大卡左右），否则很难让热量缺口出现。

第三：为什么还要考虑日常能量总消耗？

既然说控制饮食是减脂的前提，那么，为什么还要考虑每日能量总消耗呢？在回答这个问题之前，先来看看大家在减脂过程中的常见困惑，比如，为什么控制饮食了却瘦不下来呢？为什么坚持运动了却瘦不下来呢？为什么控制饮食并且坚持运动了还是瘦不下来呢？

之所以存在着这样的问题，其根源就是热量缺口没有出现，为什么呢？

假设你在减脂过程中采取的是最为建议的方法，也就是饮食+运动，这样的话，当你控制饮食之时，热量摄入就会有所减少，当你运动之时，运动所产生的消耗也会增加，这似乎没有什么不对，热量缺口应该出现才对，可以就没有，其原因就在于你的日常总体热量消耗减少了，减少的这部分消耗抵消了你控制饮食所减少的热量和增加运动所增加的消耗。

为什么会出现这样的结果呢？这就要从热量消耗的途径说起，热量消耗的途径包括三个方面：基础代谢、活动代谢、食物热效应。下面就从这三个因素分别说起。

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