当你为了变瘦而努力之时，会大概率养成称体重的习惯，当看到数字在变小之时就会高兴，反之就会感觉到焦虑且不高兴，但是，体重下降就意味着你真的变瘦了吗？并不是，因为影响体重变化的因素有很多，比如食物中碳水的盐的比例、比如出汗、比如上厕所、当然也包括脂肪的较少，也就是说，体重的下降并不意味着你瘦了。

那么，当我们有了减肥的需求之时，想要减掉的是什么呢？答案就是脂肪，而不是简单体重的降低，因为体重下降并不代表脂肪就会减少，但是当你减掉脂肪之时体重基本上都会下降，因为当你的目标设定为减脂之时，就需要从热量平衡的角度出发来实现目的。

当然，在减脂过程中，还有一点要特别关注的就是尽可能地避免肌肉的流失，因为在一定程度上来讲，肌肉就意味着身材的线条感，留住肌肉不但会让身材更好，皮肤也会更加紧致，当然，基础代谢也会相对较高。

那么，怎么做才能减掉更多的脂肪，如何才能在减掉脂肪的同时避免肌肉的流失呢？

第一：如何才能减掉更多的脂肪？

相比而言，减掉体重要比减脂容易地多，很简单地例子，只要在一天内尽可能地少喝水，体重就会下降明显，当然，当你饮水之时体重反弹的也非常快。而减脂则没有这么简单，它需要一个相对漫长的过程。

从热量消耗的角度来看，想要减掉1kg脂肪需要消耗7700大卡的热量，如果我们能够保证每天500大卡的热量缺口，至少也需要15天的时间，当然这还是一种理想的状态。

那么，怎么做到有意义的减脂呢？

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