首先是生活方式和生活环境的改变。避免吸烟、酗酒、高盐饮食及大量饮用咖啡等等，这些很容易导致骨质疏松。

营养要均衡，充足，每日一小把坚果、多进食富含钙镁和异黄酮类如豆制品的食物，裸露肢体每日照射20分钟左右的日光，有利于骨质的吸收和储存。

其次，适量的体育活动有助于提高钙的吸收、提高骨密度、对抗骨质疏松。

最后，补充钙剂。50岁以上女性，建议每日元素钙的摄入最好要达到800-1200毫克，可补充碳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等等。

维生素D的补充，成年女性如果缺乏日光照射，那么每天补充维生素D(200U)即可满足日常身体需求。

总之，雪晴生活营养提醒您，为了提高生活质量，广大女性朋友一定要引起注意，预防骨质疏松的发生。预防事项主要有两个方面，一个是尽量地延缓骨钙丢失的速度和程度、及及时补充钙剂。另一个就是预防骨质疏松患者发生骨折，降低骨折的发生率，保证生活质量。

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