很多市民对春节假期盼了又盼，由于渴求度上升，在假期里就更不想浪费一分一秒，在作息上更加“任性”。“7天时间说长不说，说短也不短，对于部分适应力不是太强的人来说，从假期状态回归到日常状态时就不容易做到‘无缝对接’。”

专家建议，经历了假期的大鱼大肉、暴饮暴食，这时候需要规律饮食，定时定量，减少对肠胃的刺激。注意饮食清淡，粗细粮搭配，多吃水果和蔬菜，多喝水加速新陈代谢。调整生物钟，保证睡眠质量。节假日期间经常熬夜，生物钟完全被打乱，容易在节后出现失眠、早醒，以及情绪低落、精神不振等情况。因此，要及时调整作息时间，定好闹钟，早睡早起，保证充足的睡眠。如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或茶来提神。如果条件允许，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。

适当运动，放松心情。“每逢佳节胖三斤”是不少人的过节常态，与此同时，“精气神”也会受到影响，整个人变得“懒懒的”。因此，节后要逐渐恢复运动，不仅能消除疲劳、恢复精力，还可缓解抑郁和紧张情绪，对适应忙碌的工作以及减掉“过年肥”大有帮助。

摆脱“节后综合征”

心理医生支招：吃好睡好，表达倾诉

刚开工，就有不少市民到医院心理科报到。医生表示，从假期到复工，节奏变化后大家要允许自己不舒服，出现“节后综合征”先不要过度恐慌。

南京脑科医院医学心理科主任李萁君说：“今年春节以后的综合征应该跟往年不一样，因为有三年的新冠疫情。大家在春节的时候团聚欢乐，现在要回到岗位上面去。门诊咨询确实比较增多，大家好像不想上班、不想去上学，心情不太好，这叫心理反应；吃不下饭、睡不好觉，感觉到处不舒服了，这叫生理反应。其实有一个大家更加关注的，我们叫社会功能。怎么觉得能不去上班就好了，或者说是上了班以后就觉得没劲、不想干，还想休息，这是社会功能状态受到了影响。”

自我调节时，医生总结为8个字，“吃好睡好，表达倾诉”。李萁君表示，要尽快地调整作息时间，没有什么比休息、睡眠更重要的。还有一点就是饮食。这两个是生理健康的基本的保证。

节后，饮食上尽量规律、清淡，适当运动也能调整身心。如果自己感觉到不适，可以直接和朋友、家人倾诉，适当“吐槽”，有利于排解负面情绪。

李萁君说：“回到工作岗位、回到学校，回到人群中去了以后，我们可以相互交流沟通表达，对我们适应节假日综合征是非常有用的，表达我不舒服。实际上，每个人的反应都是不一样。对于我们来说，各种各样的反应没有对错好坏之分。”

每个人的适应能力不同。如果一两周后还是无法自我调节，可以寻求专业心理辅导。

李萁君表示，求助于专业人员的一个指标，就是当你的情绪、睡眠到了自己无法控制的情况下，可以去求助于专业人员。（来源：青岛早报、江苏新闻）

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