在人的一生当中，大约有1/3的时间是在睡眠当中度过的，由此可见，睡眠对于一个人体来说真的是非常的重要。

即使了解睡眠对人很重要，但是大家还是不约而同想要去熬夜玩手机，打游戏让人体更加的精神。

即使在你入睡之后，往往在凌晨三四点当中就会自然醒来，再难以进入睡眠状态了，那么这到底是为什么呢？今天通过这篇文章一起来了解一下吧。

01失眠对身体有什么影响？

记忆力减退

当人体长期失眠之后，那么大脑就无法及时的充分休息，自身的注意力可能就在不断的减退，逻辑思维能力也会逐渐下降，从而使自身的工作和学习的效率降低，让自身承受这样的失眠痛苦。

免疫力削弱

身体长期睡眠不足，那么就会容易引起身体当中的神经兴奋性增加，人体代谢率增高，免疫能力被削弱，这也无疑增加了各种细菌和病原体感染的可能性，也会在原先的基础上加重了疾病的症状。

身体机能下降

经常性的失眠，那么就会扰乱身体的各个器官正常的代谢也会容易引起高血压高血糖，糖尿病，神经衰弱，心脑血管等疾病的意外发生。

精神疾病患病风险上升

身体长期处在一个失眠状态之下，那么人的精神是比较紧张的，长期下去就会产生抑郁及一暴躁情绪波动大，影响人的精神状态，并且出现神经衰弱，抑郁症，焦虑症等问题。

02为什么凌晨3、4点会醒来？可能是5种病在作怪，希望你没有

睡眠障碍

每当你晚上总是在凌晨三四点钟醒来，这可能是由于自身的睡眠障碍所导致的一种问题，这也是一种比较常见的疾病。

睡眠障碍对于不少人来说可能都有这样的存在，实际上出现睡眠障碍的人，往往表现为入睡难易惊醒，爱做梦起床难问题。

肺气血不足

如果你自身的肺气血不足的话，在凌晨三四点当中也会时常醒来，因为这个阶段正是肺部排毒的阶段，如果自身的肺部血液不流畅，这时他就会感觉不适，容易让人失眠多梦，甚至在梦当中醒来。

内分泌紊乱

由于种种原因导致自身的内分泌出现紊乱情况，那么就会打扰自己身体的正常运转状态，往往伴随着烦躁心悸，多梦潮热等问题。

如果长期不去调理的话，就会导致自己的内分泌直接影响到身体健康降低的睡眠质量，甚至会经常在凌晨三四点当中醒来，再难以入睡。

肾病

肾脏是人体当中非常重要的器官，如果由于自己的生活习惯不好导致自己的睡眠质量降低，那么就会影响到肾脏疾病的健康。

随着年龄的增长，人的储存尿液的功能就会逐渐降低，容易在半夜起床之后出现问题引起下肢水肿，那么大家就一定要小心肾病，注意检查自己的肾脏健康。

情绪抑郁

每个人的情绪往往都会受到自己工作生活等等方面影响，也会让部分人出现抑郁的倾向。

根据相关调查显示，大约有49%的抑郁症患者往往都会伴随着失眠症状，晚上失眠的几率大大增加，那么就会容易造成大脑神经比较紧张，白天无精打采，属于对情绪的管理，那么对健康就会产生危害。

03如何提升睡眠质量?

养成规律睡眠习惯

大家在睡觉之前一个小时就一定要禁止看电视，手机电脑，更不要做一些剧烈的运动，大家一定要每天给自己定一个时间点到床上去睡觉，比如10点之前一定要进入睡眠状态习惯成自然，就能够提高自身的睡眠机制。

保持卧室安静

对于一个睡眠环境来说，首先一定要保持相对的安静，这样才能够让人产生更多的褪黑色素，才能够让人更快的进入睡眠状态当中。

而且卧室当中的温度也建议保持在18~22℃，卧室的窗帘选择比较能够容易遮光隔音的，让其光线更加黑暗，这样能够提高自身的睡眠质量。

睡前进行自我暗示

自己睡前一定要先进行自我暗示，这样才能够让自身的全部肌肉进行放松缓慢的呼吸，释放自己紧张的情绪，缓解压力，让其快速进入平静状态当中，更容易入睡。

心态安详

大家对于睡眠不要着急，更不要让自己产生一种焦虑感，一定要让自己身心放松，进入到深度睡眠当中的状态，就会更加快速才能够让你拥有一个高质量睡眠质量。

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