目前在我国，骨质疏松症已经逐渐成为第四大慢性疾病。这是一种多发于老年人群体当中的疾病，之所以会出现骨质疏松，一方面是由于年龄增长所导致的，而另外一方面则是由身体缺钙造成的。

年龄因素我们无法控制，但我们可以在平时的饮食上多给身体补充一些钙元素，来增强身体的骨密度，从而预防骨质疏松的出现。在日常生活中，有5种常见的食物，可以在一定程度上起到缓解骨质疏松的作用。

1.牛奶

人体的骨骼是由众多的钙元素结晶组合而成的，可以说钙元素是维持骨骼健康的重要基础之一，对于身体缺钙的朋友来说，可以每日饮用一杯高脂牛奶，因为高脂牛奶中含有大量的钙元素，这对帮助身体补钙、维持骨骼健康是有利的。

2.猪蹄

猪蹄中含有大量的胶原蛋白与钙元素，经常食用可以加速身体细胞的代谢，促进骨骼细胞的生长。此外，吃猪蹄还有利于增强身体的免疫力与抵抗力，强化骨膜的强劲程度。

生活中很多人不喜欢吃猪蹄上的外皮，但实际上猪蹄中的胶原蛋白大多存在于猪皮中，因此，在食用猪蹄时，最好连同猪皮一起食用，这样能够在最大程度上发挥猪蹄的营养价值。

3.黑芝麻

黑芝麻中同样含有钙元素，适量食用黑芝麻，能够在一定程度上起到为身体补钙、强健骨骼的作用。

但需注意的是，目前市场上所销售的黑芝麻糊，大多含有大量的糖分，长期食用并不利于身体健康，因此，在挑选黑芝麻时，我们最好选择现磨的。

4.小油菜

小油菜中的钙元素与膳食纤维含量都比较高，同时脂肪含量相对较低。跟其他蔬菜相比，小油菜中的营养物质更容易被骨骼所吸收，从而帮助骨骼补充无机盐以及矿物质，这在一定程度上可以促进骨骼的发育与生长，加强人体的骨骼强度，从而预防与缓解骨质疏松。

5.海鲜

生活中一些常见的海鲜食物中大多含有丰富的钙元素以及维生素D，这些物质被骨骼吸收，不仅可以在一定程度上促进骨骼的生长，还能有效预防骨质疏松。

在平日里，只有保证骨骼健康才能让身体更健康，因此，对于我们每一个人来说，都要重视起对骨骼的养护。

这就要求我们在平时要逐渐养成良好的生活习惯、积极调整饮食结构，多食用一些有益于骨骼健康的食物，例如上述提到的高脂牛奶、猪蹄、黑芝麻、小油菜和海鲜等。

对于老年群体来说，还可以根据自身的具体情况进行一些低强度的运动与锻炼，这样有利于帮助骨骼保持活力，从而起到预防骨质疏松的作用。

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