本文转自：大同日报

精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗的心理资源。当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。

精神内耗就像是在你的精神世界里有两个小人，这两个小人观点不同、理念不同，因此吵得不可开交，不断相互拉扯。在这个过程中，人的心理资源就会被消耗。

精神内耗的核心是对自我的负面信念，导致过度思考。

第一个层次的影响是影响个人的情绪；第二个层次的影响是降低生活质量；第三个层次的影响是降低信心，透支心力；第四个层次的影响是恶性循环，心理失衡。

如果你也有类似的困扰，可以试试下面两样小事：

1.察觉负面想法，保持距离

第一步：察觉到你的负面情绪，并且接受它；第二步：认知解离——和你的负面情绪拉开距离。

比如，现在你大脑中产生一个令人沮丧的想法：我一事无成，真是个失败的人。让这个想法在大脑中保持几秒，观察它对你的影响；然后试着在它的前面加上一个短语，变成我有一个想法，我是个失败的人。

其实情绪是中性的，再可怕的想法，也只是头脑中的一串文字而已。而之所以让我们感到不舒服，是因为我们在对情绪做评判，想控制或者回避所谓的消极情绪。

2.回到当下

不知道你发现了没有，我们大多数时候过度思考都在做两件事：反刍过去和焦虑未来，就是没有集中在当下。

当你又陷入对过去或者未来的思虑时，可以试试这些方法回到当下：

正念呼吸，排除杂念，专注在你的呼吸上，感受你的身体。调动所有感官，把注意力集中在周围实际发生的事情上——感受阳光照射在你皮肤上的温暖、听听窗外的车流声、用手摸一摸你手边的毛毯等东西、闻一闻现在空气里是什么味道。 (市六医院）

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