每个妈妈的梦想，就是有一个健康聪明的宝宝，为了实现这个愿望，很多准妈妈从源头抓起——想尽一切办法提高卵子质量。

女性生来就拥有70万到200万卵子，和精子不同的是，出生后卵子数目不会增加。随着年龄的增长，卵子的数量只能减少，初潮时大约有30万个，育龄期有10～30万个，37～38岁约2万5千个以下，38岁后进入卵泡数减少加速期，接下来的10年卵子数量减少到1000个以下，50岁左右的时候，女性将不再每月规律出现月经,并且随着时间的推移而慢慢闭经。除了年龄因素，卵子在它成长、成熟、排卵的过程中，受到各种环境的压力和刺激，会导致卵子的质量下降。也就是说，卵子的质量好坏，与卵巢功能状态密切相关。于是，卵巢的健康是健康卵子的前提。卵子如此珍贵，但你常常又对着各式各样备孕资料无处下手，在这个时候，我推荐你试试食补。

那么，如何通过饮食来提高卵子质量呢？小编从饮食方式和选择食材的角度，总结了以下3点。

增加卵巢的血流量的食材

我们知道，正常的卵子发育和成熟是各种性激素的促使来完成的。血液把这些性激素供给卵巢。血液提供卵子发育和成熟所需要的营养以及排泄代谢所形成的废物。

所以，如果卵巢内血流不足或瘀滞引起卵巢得不到血液的营养，会影响卵子的正常发育。女性一般比男性肌肉少。所以，身体容易寒凉。长期的低体温，会引起血液瘀滞，影响卵巢功能。

平时注意吃促进血液流畅，温暖身体的食物。改善血行的食物有，黑木耳，油菜，三文鱼，樱桃，桑葚，洋葱，花生等。温暖身体的食物有如南瓜，山药，生姜，大蒜，韭菜，栗子，虾仁，羊肉，牛肉，各种汤，蒸过的蔬菜等饮食一些温润，温和，温养性食品。

备孕期的女性要尽量避免冰淇淋，刚从冰箱里拿出来的食物，及性质寒冷的水果等。常吃这些食物，导致体温下降，降低卵巢的功能。

搭配各种食材，营养均衡

养好高质量的卵子，需要多种营养，缺少一个都有可能阻碍卵子的正常发育。这个营养素有蛋白质,脂类,碳水化合物,维生素,矿物质等。这种营养素对维持人体及卵巢的新陈代谢，不可缺少。那么，如何达到营养均衡呢？

首先，注意不要偏食，长期的偏食会造成某些营养素的缺乏。主食可以选择五谷杂粮（糙米、小米、黄米、黑米、红豆等）。谷类食物中有相当可观的植物雌激素，可以有效促进女性排卵，不妨少些大米的摄入，用小米、小麦、红薯代替，但也不吃过量哦！粗粮细粮结合吃，才可均衡营养。搭配各种新鲜的蔬菜水果、蛋奶及肉类。

这些食物尽量不吃或少吃

有时候我们在饮食上更要注意的不是该吃什么，而是不该吃什么。

对于提高卵子的质量说，我们不推荐吃不新鲜的食物（如隔夜的剩菜）、高糖食物、油炸食品、含有反式脂肪酸、人造奶油、含食品添加剂或防腐剂的食品、经过漂白处理的食品等。

掌握这三种饮食方法，并且在备孕期间坚持，相信你一定会得到一个可爱的小天使，让我们一同期待吧！

昆明送子鸟医院多年致力于多囊卵巢综合症、高泌乳素血症、月经不调、卵巢早衰、排卵障碍及无排卵综合症等内分泌疑难病症的诊断和治疗和精索静脉曲张、感染等病因引起的无精、少精、弱精的引起的男性不育症等疾病的诊断和治疗。

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