中高考，不仅考验着考生们学习的成果，更承载着每一位家长在背后的付出。因而，不少家长也容易出现焦虑情绪，甚至经常把高考、分数挂在嘴边，无形中增加了考生的压力。

法宝一：允许孩子出错，给孩子的分数做减法。关于考试，很多家长固有的观念都是做加法，要孩子拼尽全力把题目都做对，一定要得高分。不允许孩子出现错误，孩子在考试时就会觉得头上悬着一把“不能出错”的剑，考试时便会紧绷大脑，于是焦虑考试、害怕成绩不好。因此，我们在给孩子提分数要求时，应该做减法，结合孩子自身对知识的掌握程度来定，主动把各科的预期分值降低到合理区间。考试时，当孩子想到及格分以上的每一分都是进步，收获的就自然是快乐了。

法宝二：及时了解孩子心理状态，适当给孩子作心理辅导。作为父母，要学会倾听和理解，更多地倾听孩子内心在想什么，再去帮他解决问题。当孩子因考试成绩不好而沮丧时，我们可以先安慰他，然后在孩子情绪平复后再与他一起找到出错的客观原因，共同制定改进的计划。当孩子表达自己的紧张时，要告诉孩子考试紧张是很普遍的现象，爸爸妈妈会和他一起面对这个困境。

法宝三：与孩子商量一个属于他的“正念定锚”，成为回到当下的提示。正念定锚是指当孩子感觉紧张、焦虑时，找到一个焦点来提醒自己专注于当下，并相信自己。比如弹一下手腕的橡皮筋，又或者紧握一下拳头给自己喊一个“Yes”，用这样的身体小刺激或暗号成为回到当下的提醒。

此外，作为家长更应理性看待考试，不要把考试看成孩子的唯一出路，引导孩子对考试有一个正确的认知。同时，要保持家庭氛围的常态化，不要过分关心孩子，尽量少说暗示性话语，例如“你不要紧张”“别害怕啊”“一定要考好啊”等，都会对孩子造成一定的压力。

马建祥提醒，通过上述方法，如果孩子的焦虑未有减轻，甚至加重，请各位家长尽快带孩子前往医院心理卫生科咨询就诊。

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