本文转自：黔南日报

郭志元

强健心脏的13个方法

想要让心脏变得强大其实不难，建议从现在起做出一些小改变，就能保持心脏健康。

1.定期体检：筛查高血压、糖尿病、高脂血症等风险因素。

2.了解家族病史：心血管病有很强的遗传性，我们要了解自己的患病风险。

3.与不健康零食告别：如薯片、饼干和蛋糕等。

4.少吃糖：尤其是含有添加糖的加工食品。

5.远离油炸食品：偶尔吃些炸薯条、炸鸡并无大碍，但不能多吃。

6.多摄入膳食纤维：如全谷物、果蔬、燕麦、豆子和坚果等。

7.选择健康脂肪：如橄榄油、坚果和多脂的鱼肉等。

8.常冥想：冥想对心脏和心情都有益处，每天冥想15~20分钟，能让思绪平静下来，降低血压和心率。科学饮食指南

9.减压：压力大会增加心脏病风险，积极参与运动能起到减压作用。

10.保证睡眠：尝试比往常早半小时上床睡觉，保证每晚有7~8小时高质量的睡眠，有助降低心脏病发作风险。

11.彻底戒烟：还要避免接触二手烟。

12.每天快步走：每天坚持到户外快步走，不仅能抵消一部分久坐带来的伤害，还有利心脏健康。

13.保持健康体重：哈佛大学公共卫生学院研究发现，体重增加和腰围增粗会升高患心脏病的风险。

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