哑铃单腿直腿硬拉

4组x10次

在这个动作过程中

不但臀大肌

大腿后侧

背部可以得到有效的锻炼

04

哑铃侧弓步

4组x每侧10次

侧弓步可以有效刺激臀大肌与股四头肌

同时起到缩小腿围的作用

05

跳跃箭步蹲

4组x每侧15次

跳跃箭步蹲可以锻炼爆发力

还可以起到提升心率

从而加速燃脂的作用

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来源：肌肉男训练营

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