本文摘自范志红老师的书籍：《范志红：写给女人的美丽健康书》。

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运动让人年轻有活力 | 每天应保证半小时让身体发热的运动。改善血液循环，强化心肺机能，就等于给我们的皮肤输送更多的养分和氧气，还能让肌肉紧实，内脏脂肪比例下降。这样就能避免面部过早下垂，预防双下巴，显得年轻有活力。高价补品不如坚持运动 | 几乎无需成本，又能改善免疫功能的方法很多，如适量运动有利免疫功能、保持心情愉快有利免疫功能，有利预防癌症。这些不花钱的事情，人们却不愿意去做——情愿天天坐着不动，情愿相信每个负能量的传言。然后，花高价去买海参之类来“滋补”……人是个奇怪的动物。节日逛商店，不如去运动 | 节日里，女人怎样才是爱自己？是在空气污浊的商店里转一整天，买昂贵的包包和衣服？还是在美容院里躺一整天，把全身皮肤都照顾到？还是让自己放松一天，去运动，去郊游，去呼吸新鲜空气，促进血液循环？如果三者比较，我认为购物的分数最低，美容美体其次，而运动健身分数最高。

把运动当成习惯 | 运动是健康生活所必须，它既美容，又塑身，还能增强精力、纾解压力、延缓衰老，好处太多了。运动之后感觉到这些好处，就有动力坚持下去。一旦停止运动，自己都觉得别扭得很。那些认为做运动很苦很悲惨的人，是因为还没有体验到幸福，就提前放弃了。

运动能调理身体 | 每天慢跑1小时，或者快走1万步，坚持1个月， 看看有什么效果？很多朋友已经给出了答案：皮肤变光滑，肌肉变紧实，赞肉变少，精神变好，脸色透亮，睡眠质量提高……还有女性说， 困扰多年的生理期之前胸胀和腹痛，随着坚持运动的时间延长，也几乎被遗忘了。

运动让女性气色变亮 | 某女生面色焦黄，骨骼细小，身体瘦弱。但捏捏她的胳膊，才发现她的皮下脂肪厚度远超过我。她不瘦！肌肉严重不足，但肥肉已经过剩。这种类型的女生，如果做好营养改善，适当加些运动，就能出现“体重增加10斤，衣服并不变紧”的奇迹。同时，脸色变白变亮，体力明显改善。

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