第2项措施是加强运动，这很好理解。吃的好了，动的少了，能量消耗跟不上，体重和体脂自然就会失控。建议每周至少有5天中等强度的身体运动，累计时间在150分钟以上。同时要注意减少久坐。第3项措施是增加蔬菜、水果以及奶类、大豆的摄入量，蔬菜每天300到500克，新鲜水果200到350克，同时要注意避免摄入果汁及含糖饮料。

第4项措施是精选肉类，多吃鱼，每周建议300克到500克，畜禽肉类每周不超过500克，加工肉类，比如熏肉、腌肉、肉肠等要尽量少吃。第5项措施是避免重口味，少盐、少油、控糖、限酒；每天食盐的摄入量不超过6克，烹饪用油不超过30克，并且要尽量避免进食油炸食品。饮食防病，关键在于有意识地养成健康习惯。是时候开个家庭会，讨论一下，找找差距，制订出家庭健康饮食规划啦。

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