如果想从根本上避免膝关节疼痛的发生，首先必须坚持实施有氧运动，建议女性朋友根据日常生活中的具体需求和时间选择，确保每天锻炼量控制在45分钟左右。

你可以选择慢跑、太极、瑜伽或广场舞来移动你的骨骼、关节和膝盖，以避免过早衰老和早退。

03膝盖痛，吃哪些食物比较好呢？

1.鱼肉

鱼肉适合膝盖疼痛的人多进食，因为大部分的深海鱼都含有ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸可以抑制引发炎症的环氧合酶-2的活性，从而减轻疼痛感。

因此，生活中需要多补充ω-3脂肪酸，帮助改善膝盖炎症引发的疼痛感。

2.胡萝卜

中国民间就有吃胡萝卜缓解膝关节疼痛的记载。这是因为胡萝卜含有β-胡萝卜素和维A，这两种化合物均有强大的抗炎功效。胡萝卜最好的食用方式是用油烹饪。

3.桑葚

桑葚中含有较多的花青素，而花青素有较强的抗氧化能力，可对抗自由基，减轻关节负荷，有利于保养膝盖。

此外芒果、花生和鲜枣中都含有丰富的抗氧化能力，都膝盖关节处有好处，能够缓解膝盖处的疼痛。

结语：正常生活中很多运动都要用到膝盖，保养膝盖对于很多人来说越来越重要，多吃富含维生素的水果和蔬菜能帮助自己保护膝盖，平时别做过于剧烈的运动，这将大大减少对于膝盖的磨损，让我们拥有更加健康的膝盖。

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