所以，也就建议50岁后的女性，在进行药补之时，也别疏忽饮食，可以多吃一些含钙量高的食物，同时配合一些有氧运动，比如跑步、深蹲、俯卧撑、快走、跳绳、游泳、球类运动，都是有益于钙吸收和强健骨骼。

女性可在平时中多食用4种食物

1.牛奶

牛奶中的含钙量确实比较高，且是容易被人体吸收的钙，主要是牛奶中除了含钙比较多，维生素D的含量也是很多，这样也就会加大人体对牛奶中的钙吸收。

需要提醒一下，喝牛奶也是要注意摄入量，并非越多越好，每天喝250-300毫升会比较合理，不容易给身体增加负担。

2.荠菜

属于一种野菜，可它的营养价值却很高，其中含有的钙达到了294毫克/100克，在蔬菜当中，算是含钙的佼佼者了，对于一些担心摄入过多脂肪的人来说，就可以吃荠菜来进行补钙。

3.坚果类

作为一种健康零食，女性还是可以适当补充，能够有益于补充钙质，同时，也能补充到其它的营养元素，其中，不饱和脂肪酸的补充，就会有益于降低心脑血管疾病的发生风险。

4.沙丁鱼

含钙量和不饱和脂肪酸的含量，都不是很低，对于已经过了50岁的女性来说，不管是补钙，还是保护心血管健康，适当增加摄入，对女性健康都是有益的。

女性不想在50岁后，被骨质疏松问题困扰，减少骨折的风险，就要及时地补钙，而在补钙时，也是需要讲究方法，不能太过盲目，以免白费精力，等到出现问题，才发现自己的补钙方式出现错误。

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