预防：坐得正站得直，注意生活细节

杭州市儿童医院中医科李小梅医师，也接诊了很多脊柱侧弯的儿童，这几年越来越多，且逐渐低龄化。“以前是初中生偏多，现在早发性脊柱侧弯增多，三年级以内，甚至幼儿园都有”。

平时坐姿、站姿、睡姿等不正，课桌与孩子的身高不匹配，缺乏锻炼，腰背力量不足等因素，都会更加容易诱发青少年脊柱侧弯。

如果能在发育前就发现孩子脊柱的问题，那么通过一些矫正、锻炼就能让孩子恢复正常。

下面小编分享一些预防脊柱侧弯的方法，一定要带着孩子学起来呀~

养成正确姿势，多做护脊运动

日常生活中应注意提醒孩子养成良好的坐站、行走姿势，多做护脊运动。

坐姿：背伸直，身体稍后倾，肩靠椅背，腰部空处垫软垫，感觉舒适即可;

站姿：收腹挺胸，双肩后展，上肢自然下垂，下颌微收，目光平视，后腰、腿部肌肉略绷紧、膝盖内侧夹紧，随着呼吸的调节，使脊柱保持正常生理曲线，在微微的绷紧中放松自如;

行走：以站姿开始，双手微向身后甩，双腿夹紧，尽量走在一条直线上，脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之自然扭动。

经常调整姿态，保持适当体重

即使是这些最合理的姿势，也不要保持很长时间，而是应该时不时调整姿势，运动运动，防止伤害到脊柱。

睡觉时使用合适的枕头，避免睡高枕，睡姿以仰卧位最佳，不宜睡过于柔软的床使得脊柱凹陷。

避免孩子过胖或过瘦，以免增加脊柱负担或因瘦弱的肌肉无力保护脊柱而使脊柱发生弯曲。

注意适当的书包重量和背包方式

背包过重和背包方式错误可能造成青少年背部损伤和肌肉疲劳。处于生长发育高峰期的孩子背包过重可能引起脊椎不正常发育。同时，肌肉可能因极度紧张而疲劳，脖子、肩膀和背部容易受到伤害。

另外，合理放置书包内物品也很重要，最重物品应放在最贴近背部的位置。建议孩子尽量采取双肩背的背包方式。单肩背包或斜挎方式让人始终由身体一侧受力，久而久之难免造成体形歪斜。

尽量拉紧背包带，背包时应始终把背包位置保持在后背肌肉最强壮的中部。

注意合理的饮食习惯

合理饮食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。

应该注意荤素搭配、合理饮食，提供青少年生长发育所需要的营养。另外青少年正是骨骼生长发育的高峰期，适当增加钙摄入量，可以提供骨骼快速生长发育所需要的钙质，也可以减少脊柱侧弯的发生。

本文综合自 | 都市快报《这项筛查，杭州一城区有2900名学生异常！周末门诊一号难求，这些好方法，请爸妈直接抄》，橙柿互动·都市快报记者林佳琦 ，通讯员 徐尤佳 施总颖

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责任编辑 | 杜润楠

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