如果，在考试前已经存在不同程度的考试焦虑（包括考前焦虑、临场焦虑、考后焦虑）。考生们要通过自我心理调适，消除考试焦虑。1.改变对考试的不合理认知

意识到自我认识和评价，是造成考试焦虑的关键，明确考试只是衡量学习好坏的手段之一。考试成绩不能全面反映一个人的学习能力和知识水平，更不能决定一个人的前途和命运，不要把考试成绩看得太重。2.调整抱负水平

学会恰当地评估自己的能力，既相信自己的能力水平，又能实事求是，不做过高的期望。降低过高的学习目标，保持恰当的学习压力，重视学习的过程而不是考试的结果。3.认真学习和复习

平时学习做到刻苦勤奋，考试时就会“艺高胆大”，充满信心；考前全面复习，尽量熟悉考试题型、时间、地点、要求等，做到心中有数，胸有成竹。4.劳逸结合

科学用脑劳逸结合，睡眠充足，维护神经系统的正常机能。保证充沛的精力、清醒的头脑和良好的身心状态，是防止考试焦虑的有效途径。

考前牢记这三点

图片来源于视觉中国。

最后，志林哥哥建议，考试前夕家长和考生也务必做到这些：1.保持科学合理作息

科学合理的作息是健康的保证。所以，各位考生要保持充足的睡眠，切忌为追求更长的复习时间而“开夜车”，从而导致第二天更加疲惫。考生还可适量安排一些娱乐活动和体育锻炼，坚持锻炼是快速调节生物钟最好的方法。

同时，考生日常复习安排，也可以考虑与中高考考试时间、科目一致。毕竟中高考不仅是脑力的较量，更是体力的斗争。科学安排作息时间，合理分配精力体力，才能以最高的效率解决难题。2.聚焦知识盲区做好冲刺

本文仅代表作者个人观点，与本网无关。