坚持锻炼多年的老年人

这一类的老年人由于从年轻的时候就进行强度比较大的运动，他们的肌肉和骨骼得到了充分的锻炼，日常生活和运动对这一类的老年人不会造成特殊的影响，如果没有特殊的症状，行走多少都可以，只要自己能耐受，没有疼痛、不适，那就走吧，对不对？

相信在我们身边都有这样的老年人，已经坚持运动多年了，精神矍铄，身材健美，那我们就没有必要去限制这一类的老人到底要走多少才好！

准备通过行走强身健体的老年人

如果您是50岁左右或者是60岁左右，开始觉得身体有明显的衰落，想要通过行走来锻炼身体，让身体维持一个更好的灵活性和机能状态，那么我们就要好好的探讨一下，到底要走多少才更好？

其实这样的研究还是很多的，有规范性的数据，建议健康的老年人想要通过行走锻炼身体，平均每天行走的步数应该在2000~9000步之间，说实话，这个2000步是一个下限，有点太少了。在其他的一些研究当中，有学者发现，在老年妇女中，每天走4400步的人群，死亡风险相比降低了41%，所以我们不妨建议60-70岁左右的老年人，每天行走的量，在4400-9000步之间，这样的量是比较适合的。

在这里我们还要强调一下行走强度的问题，一般建议老年人要坚持每周150分钟的中等强度有氧运动，行走是一个非常好的选择，但是这个强度我们如何来界定呢？简单的办法，是老人在行走的过程当中可以互相之间轻松的闲谈，不会感觉有心慌、心悸等异常的感受。

那么中等强度的下限到底是多少呢？下限我们建议每分钟要走100步，低于这个数值，那么达到的运动效果将会明显不足。

有朋友会问，有些老人无法完成150分钟的中等强度有氧运动，是否有时间上的下限呢？其实也有研究显示对于老年人来讲，每天能满足10分钟的有氧运动也是可以的，当然这十分钟的步速最好不低于100步/分。

在这里先生还要说一句实在话，其实现在60到70岁这个年龄段的老年人往往身体素质是非常好的，如果您没有关节方面的问题，适当的增加运动量也是完全可以的，但是建议尽量不要超过12000步，否则时间长了以后对于关节软骨的磨损还是会出现的，毕竟随着年龄的增长，软骨的强度和营养较年轻时肯定会有明显的下滑。

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