传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群，同时，还能够锻炼我们的心肺功能。但事实却是，王文提醒： 爬楼爬山是“最笨的运动”。

爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量， 尤其膝盖受力最多。

当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。而且，这种对膝盖的磨损是不可修复的！磨损如果过度严重，只能够置换关节！

03

保护膝关节，是否还需要运动

大量循证医学证据表明， 无论预防、治疗膝关节病，都要运动，国内外多家学术机构颁布的指南都将运动治疗纳入骨关节炎的一线治疗措施中。

一项发表于《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open的长达10年的研究结果显示对于已有不适但尚未发展为膝关节炎的人群坚持适度运动（包括慢跑、游泳、骑自行车、打网球、有氧舞蹈、滑雪）并不会增加他们患膝关节炎的风险甚至还可将膝关节炎的风险降低约30%，国内《膝骨关节炎运动治疗临床实践指南》提到： 无论患者年龄和疾病严重程度，运动治疗应作为膝关节炎的一线治疗方法。

04

保护膝关节，适合哪些运动

建议最适合膝关节的运动是：游泳、骑车、做体操，对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。

本文仅代表作者个人观点，与本网无关。