日常生活中，很多女性朋友在50岁以后，就会开始迈入到更年期，这个时候体内的卵巢功能开始出现衰退，体内雌激素分泌不足，加上新陈代谢速度有所减慢，身体也会开始慢慢变胖，特别是身体的腹部以及臀部。有些朋友认为50岁左右的女性身材越瘦越好。那么，50岁左右的女性，身材胖点好还是瘦点好？看完就知道了！

■50岁左右的女性，身材瘦点好还是胖点好？一起来看看！

■50岁左右的女性该如何管理体重？

准确来说，身体胖瘦并非是评断健康的唯一标准。特别是女性朋友进入到50岁以后，不可以标准体重严格克制自己。随着女性朋友的年龄不断增长，尤其是绝经之后，体内雌二醇水平就会大幅度下降，从而降低基础代谢率，无法及时消耗体内过多热量，从而导致身体肥胖。

同时体内雌激素水平减少，不仅会导致身体肥胖，还会导致骨质丢失速度加快，引起骨质疏松问题。若是中年女性依旧过度节食减肥或是过度运动，就会导致骨质疏松或骨折的发展。其实50岁以后的女性微胖是最好的，这是因为体内脂肪转化成了雌性激素，维持骨密度的平衡，缓冲对关节所带来的压力，降低出现骨折风险。体重指数是评判身体肥胖的标准，体重指数等于体重除以身高的平方，一旦50岁以上的女性朋友，体重指数在20-27就是正常的，所以不可盲目追求瘦，不过也不能够太胖了。

●拥有足够睡眠：

日常生活中，若是睡眠不足、经常熬夜等都会导致基础代谢受到影响，减慢热量的消化，所以还请调整好作息。对50岁以上的女性朋友而言，每天需要睡够7个小时，睡觉前还需要营造良好的睡眠环境，比如听轻柔的音乐、泡热水脚、泡热水澡、拉上窗帘等，可以帮助提高睡眠质量。

●还请注意饮食：

日常生活中，还请严格控制碳水化合物、饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇的摄入，不要吃垃圾食物和各种甜食。多吃富含优质蛋白质的蛋类、鱼肉、禽肉、奶类等。每天坚持吃五百克的蔬菜和二百五十克的水果。无论什么时候都要吃7、8饱，减慢吃饭的速度，不要狼吞虎咽，不仅要全面保证营养摄入，还需要避免过多热量的摄入，帮助控制体重。

●多进行运动锻炼：

日常生活中，运动是管理体重十分有效且绿色的方法，对身体没有任何副作用，并且还可以帮助提高心肺功能，提高身体的抵抗力。中年女性朋友需要选择自己比较感兴趣的运动项目，像是骑自行车、慢跑、游泳、打羽毛球等等，每次运动时间都不得低于30分钟，每周还需坚持4-5次，坚持运动可以增加肌肉的含量，提高身体的基础代谢率。运动直到身体微微出汗，全身感觉舒畅为宜。不可盲目只求大汗淋漓，不然很容易导致虚脱或摔伤。

结语：日常生活中，进入到50岁以上的女性朋友，不可盲目过度追求苗条身材，若是错误减肥，比如节食或过度运动等，就会很容易导致营养不良的问题出现，导致骨密度下降，甚至还可能会导致骨质疏松症，增加出现骨折的风险。只是轻微肥胖，并没有心血管疾病，那么是不需要进行减肥的；若身体过度肥胖，并且还伴随有多种慢性疾病，在保证营养均衡全面的前提下，还请严格控制饮食，通过多运动来让体重达标，不可擅自使用减肥药物。

来源：乐橙健康

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