一般来说，适于增肌的食物，它们的单位体积热量较小，但含有丰富的蛋白质、碳水化合物等，能提供足够的营养和饱腹感。 比如说瘦肉、粗粮、蔬菜、脱脂奶制品等。

不适于增肌的食物，它们的热量密度较高，饱腹感较差，比如说饮料、培根、各种含糖量大的零食。 还有一些被认为健康的食品也在其中之列，比如橄榄油、全脂奶制品等。

如果你能做到80%的热量都来自营养密度高、热量密度低、不经加工的天然食物，用你所认为的“垃圾食品”填充剩下的20%热量，那么你的饮食是没有什么大问题的。

尝试偶尔空着肚子跑步

在跑步前到底该不该吃东西，取决于那天的训练内容。

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