饱满健美的胸肌，不仅能为身材气质大大加分，还被视为性感、力量的象征。正因如此，“练胸”可谓是健身男同胞们最为关注的一大板块。当然，女生也可通过适当的胸肌训练，使整体胸型更为挺拔漂亮！

今天要给大家推荐的这套“入门胸肌训练”包含了5个最经典、基础的练胸动作。在高效促进胸肌围度增长、上肢力量提升的同时，保障肌肉各区域全面、均衡地发展。最终塑造出既饱满有力、又均衡美观的理想胸型！

不管是刚接触撸铁的新手，或是不知如何规划胸肌训练的小伙伴，都不妨尝试一下！

最后，跟训练任何肌肉部位一样，确保准确无误、富有控制的技术发挥，并循序渐进地加大负重强度，当然也是收获最佳练胸效果的关键。

01

器械夹胸（每组10次×3组）

首先用要领简单、容易上手的「器械夹胸」动作，来充分激活胸肌、进入训练状态。

练习时，维持肩胛收拢、双臂微屈的姿态抓握把手，然后节奏适中、富有控制地内收、外展即可。并注意在每次手臂充分收拢的顶峰姿态，稍作停顿，去用力收缩、挤压胸肌。

02

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“明珠号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。