本文转自：太原日报

一到过年，难免会无所顾忌的大吃大喝，但随之而来的各种“节日病”也很难受。这时候对胃肠的调养就显得尤为重要，特别是一些“三高”的朋友更需要认真对待。

1、饭点规律

走亲访友、出行娱乐，吃饭很难按时按点，暴饮暴食是常事。几天下来，有些人的吃饭习惯完全被打乱了，早晨赖床不吃饭，晚饭一吃到凌晨。

节后要开始根据自己的生活规律调整三餐时间，每顿饭都定时吃。中间饿了可以灵活加餐，上午10点半、下午3点半左右，可以适当吃坚果、水果、酸奶，既能缓解饥饿感，又能避免进食过量。

2、多喝养胃粥

春节阖家团聚，难免举杯相贺，开怀畅饮，而酒精对消化系统有刺激作用，尤其会伤害肝和肠胃。喝完酒后最好能喝点粥。一碗热粥可以让肠胃得到滋养，还能补充营养，例如南瓜粥、山药粥都是不错的选择。

3、蔬菜天天有

鸡鸭鱼肉向来是节日餐桌上的主角，殊不知，吃起来“肥香油腻”的菜肴，可能会增加肠胃的负担。吃完了“肥腻”的节日餐，不妨多吃点绿叶菜。帮助补充维生素和矿物质。蔬菜可以凉拌，炒时可急火快炒。

4、远离辣和咸

餐桌上那些色香味俱全的菜肴，大多数离不开辣椒和盐。“逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍，但盐和辣椒吃得太多，容易伤肠胃。

最好每人每日将食盐量控制在5克，节日吃得咸了，节后尝试吃顿“无盐餐”，同时减少辣椒的摄入。

5、粗粮要常吃

节日里，腊肉炒饭、香奶馒头、油炸糕……这些主食过于精细，而且添加了油、盐、糖，吃多了很容易让人发胖，还可能引起便秘等消化问题。

节后主食最好以谷类粗粮为主。玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减少便秘。

6、每日吃水果

薯片、爆米花、各色糖果都是春节很多家庭必备的“年货”。在看电视、休闲聊天时，人们会不知不觉吃下很多零食。

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