本文转自：上观

节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状，面对这样的“节后综合征”，上海市同仁医院消化内科主治医师刘婧给出了应对方案。

大年初七，本应该出现在单位的沈女士，却“准时”出现在同仁医院消化内科的诊室。

“明明放了长假，可这几天却感觉身体比放假前更累，做什么事都提不起精神，经常感到疲劳，甚至嗜睡，最明显的就是肠胃不适，吃点东西肚子里就‘咕噜噜’，一天要上好几趟厕所。”听完沈女士的话，再为其进行了相应检查，刘婧医生确诊她患上了“节后综合征”。

“节后综合征也叫富贵症。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常，而腹泻更是常见。”刘婧医生介绍，“有的甚至患上了急性胰腺炎、胆囊炎、肠胃炎。”

为此，刘婧医生提出了几条建议→

｜规律生活早睡眠

合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。

｜清淡饮食

过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，可以喝一些淡茶，多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

刘婧医生特别提醒，所谓“清淡饮食”并不是“清粥小菜”，鱼类、肉类都可以食用，只是尽量以“蒸煮”代替“煎炸”，尽量少糖少盐少油。

｜休闲放松调身心

每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

最后，刘婧医生提醒大家要记牢四句口诀

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美食不会跑，吃饭八分饱；

盐不超六克，糖油也要少；

饭后好习惯，胃肠损伤少；

科学不信谣，营养要搭好。

刘婧

上海市同仁医院消化内科主治医师，毕业于中国医科大学，硕士研究生。爱好科普及授课，多项科普作品在院级微信公众平台、蜻蜓FM电台、魔都万花筒等平台播放并获得广大好评，部分作品获区、市级奖项。

图片来源于同仁医院及网络

文字：赵 立

编辑：李潇潇

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