深蹲作为一种常规的锻炼方式，深受大众的喜爱，甚至其衍生而出的波比跳，也同样具备着优秀的燃脂效果。经常做深蹲，不仅可以减肥塑身，还可以提高人的精气神，让人看上去更阳光，更有活力。

深蹲有个外号：“动作之王”，看到这四个字，相信大家应该就能感到它的锻炼效果有多给力。

很多人运动是为了获得更好的身材，臀部是好身材的评价标准之一，有句话是这样说的”无深蹲，不翘臀“，从这也能窥探出深蹲优秀的锻炼效果。

看到这，相信很多人会好奇，深蹲的锻炼效果到底有多优秀？经常做对身体到底有哪些好处？别急，在探讨这个效果之前，我们先来讲明白一个问题，那就是：

深蹲它到底有氧运动，还是无氧运动？

其实，有氧运动和无氧运动是没有绝对的界限的，那么深蹲自然一样，既可以选择有氧的方式来锻炼，也可以当成无氧训练去练习。

当选择有氧训练的时候，只需要分组训练，可以30-50个为一组，做三到四组，每组之间给自己30秒钟的调整时间。

若想当成无氧运动，就需要连续不间断高强度高频率地做，让身体处在一个高强度的水平下。

有些朋友可能会说：低强度的有氧肯定不如高强度的无氧练习啊？

其实不是这样的，作用点不同，有氧的深蹲可以起到加快血液循环，降低脂肪含量的等作用，而无氧的深蹲主要是作用于心肺功能的提升，也有降脂的作用。

说完这个，我们就可以来谈谈深蹲的锻炼效果了。那么，深蹲具体有哪些好处？

坚持做深蹲，好处有哪些？

首先对于身体方面，深蹲可以锻炼我们的腿部肌肉，促进腿部血液循环，让我们的下肢力量提升，腿部强壮有力。长期坚持的话，更有助于整个人身体机能的提升，提高人体免疫力，更加不容易被一些小感冒、小病痛所打倒。

减肥瘦身，人到中年，尤其是男性朋友，更容易长胖，而运动是减肥的必备方案，深蹲更是想要减肥瘦身的人群的优质选择之一，每天只需要做几组有氧深蹲，可以燃烧多余的脂肪，消耗多余的卡路里，还能够有效地塑形。是的，深蹲是一种很有效的塑形方案，减肥的同时还能让自己的皮肤更有活性更紧绷。

深蹲还可以锻炼我们膝关节的灵活性，因为深蹲本就是以腿部力量来完成的一项锻炼，所以深蹲使我们的下肢力量更加强壮，而腿部力量一旦变得强壮了人的爆发力就会变得更强，同时也会获得更好地平衡感。

当然深蹲也不仅仅只是锻炼了腿部肌肉，其他的肌肉群也会得到运动，这可以增加人体生长激素等一些其他激素的分泌，使得锻炼效果得到更有效的提升，同时也会让男性朋友更加有魅力。

深蹲怎么做，效果更好？

有些朋友也在做深蹲训练，但是效果并不显著。这可能是训练方式出了问题，也就是您的训练姿势不对，正确的深蹲应该：双脚平行或者略微外张，与两肩同宽，下蹲和站起的过程中保持背部挺直。只有保证了对的方法，才能使我们的训练更加高效。

一开始的时候大家可能会做不了那么多，那就可以根据自身的情况来减少，一般初学者在做的时候可以一次做个10-20个，做3-5组，等到适应了一段时间以后，感觉可以提高训练量了，就可以慢慢增加到一次30-50个，来针对现状达到更有效提升的目的。

虽然已开始可以做的稍微少一点，但是方式一定要正确，因为只要方式正确了，就相当于有了一个良好的习惯，对我们以后的训练有百利而无一害。

当然还有一个很关键的点就是需要坚持。

其实任何锻炼都是一样的，需要持之以恒，如果三天打鱼两天晒网的话是永远不会有什么成效的。

间歇性的锻炼没办法让肌肉一直处于紧绷兴奋的状态，不但对减肥没有太大帮助，还容易有受伤的风险。因为肌肉从放松到兴奋是需要一个兴奋的过程的，所以我们在做深蹲之前，一定要先进行一定量的热身，而坚持锻炼，这会让肌肉的可塑性和耐冲击能力更强。由此可见坚持下去的重要性。

最后还要说的是，深蹲也有助于睡眠。深蹲作为运动一种，由于运动量的提升，让人体多余的能量被所消耗了，睡眠质量自然也会得到提升。同时由于肌肉群得到了充分的运动，它们也同样需要休息，所以，一番锻炼以后，我们会感到非常的疲惫，这也就是有的人说的没事锻炼锻炼，既消食、又好睡觉的原因所在。

相信看到这您一定了解了很多深蹲的益处，也相信您对如何正确深蹲有了更详细的了解，让我们一起行动起来吧!

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