每个人身边都有一两个朋友，平时吃得比自己多，身材还比自己保持得好。其实这也是我们说的易瘦体质，也就是身体代谢比较好，摄入进去的能量能够很好的代谢掉，不容易长胖。

那如何才能打造易瘦体质呢？大家可参考下面的方法

1、什么是易瘦体质

将近50年，有27项相关研究表明，易瘦体质基本是从这个维度来界定:基础代谢、道菌群、身体能量供应模式、身体成分组成、消化酶、身体激素、食物选择的神经链路。其中基础代谢与肠道菌群是界定易瘦体质的重要指标。

所谓基础代谢，我们可以简单理解为，就是一个人24小时一动不动躺在床上所消耗的热量，它占到我们每日消耗量的60%-70%。所以在摄入相同热量的情况下，基础代谢越高的人越不易发胖!

越来越多的研究发现:肠道菌群和肥胖也十分相关。那些肠道菌群健康的人，更容易变成易瘦体质而对于那些肠道菌群不健康的人来说，就算通过运动、节食方法短期减肥成功，但是如果肠道菌不健康，还是会胖回去

2、如何打造易瘦体质

首先要保证有规律的一日三餐，过度饱腹或过度饥饿都会使自己成为易胖体质，三餐定时定量有助于易瘦体质的形成。

多吃富含膳食纤维的食物，可以帮助身体加快新陈代谢，排出体内垃圾毒素，身体当然会更加轻盈了。

多吃鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白的食物，蛋白促进肌肉生长，间接的就会加快身体代谢，更加易瘦的哦。

选择一个喜欢的运动项目并且持之以恒的坚持下来锻炼的人新陈代谢要高于普通人，脂肪就会减少身体也会变为易瘦体质的。

保证充足的睡眠是很重要的总喜欢熬夜的人会慢慢成为易胖体质，睡眠不足影响身体的代谢功能正常运转，垃圾毒素慢慢堆积，想瘦下来很难哦。

3、易瘦体质的好处

易瘦体质最大的好处就是不会有因为肥胖所造成的烦恼，例如身材走样、身体机能下降、更严重的是因为肥胖产生的一些慢性疾病等。其次易瘦体质的人因为食物选择的神经链路开启的是健康模式，所以他们会自然地选择健康的食物，这样会更不易发胖。最后，易瘦体质的人更容易保持健康和标准的体型，身体的各项指标，不管是肠道菌群还是身体激素等都处于一个健康的状态!

所以，易瘦体质是在生活中不仅能吃好喝好，还不容易发胖的一种健康体质!

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