用嗓最多的职业，应该非灵魂工程师的老师莫属。为了做好授业解惑这件事，老师每天需要讲解很多内容，自然嗓子受损的概率也增加不少。听着老师沙哑的声音，真心觉得心疼，只希望每个老师都能学会保护自己的嗓子，远离一切的嗓音疾病。

或许作为老师，长时间的讲话是他们的职责，但是从健康的角度着想，这样的讲话方式是不利于嗓子健康的。因此，在日常生活中，说话比较多的人一定要从细节处要学会保护嗓子。

保护嗓子，避免受损，不妨从这三件小事上入手

说话时间方面要控制

通常老师每节课的时间是40分钟，那么课下就要赶紧保持沉默，让自己的嗓子及声带充分的休息。通常大音量说话的时间不要太长，最好不要超过1个小时那么久。休息的时候，一定要做到少用嗓子，若是可以用鼻子呼吸最好。

温开水时刻准备着

既然避免不了会长时间说话，那么时刻准备一杯温开水，要做到杯不离身的那种。趁着说话的间隙，赶紧“偷偷”喝一点水，这样就能通过温开水去滋润嗓子，避免了说话时间长带来的口舌干燥问题。若是声带得到了很好的滋润，自然就能起到很好的保护作用。

饮食方面要拒绝踩雷

嗓子不适，那就要做到“忌口”，一切的重口味都要远离。辛辣的食物要避免，过热及过凉的食物也不要多吃。保护嗓子，要从饮食开始做起，选择清淡的食物最好。因为味道清淡对嗓子的刺激最少，当然也就避免了对嗓子的二次伤害。

除此之外，我们还可以利用一些小妙招，来保护我们的嗓子

妙招一：淡盐水漱口

众所周知盐有杀菌的作用，若是每天能够坚持用温盐水去漱口的话，能够很好的缓解嗓子不适引起的喉咙肿肿。重点是还能把口腔中多余的黏液冲洗掉，对于缓解嗓子疼也是有奇效的。半杯的温开水，然后加入2g的盐，餐前餐后漱口30秒即可。

妙招二：含蒜瓣

大蒜也是杀菌的好东西，嗓子痛痒难忍时，可以直接去吮吸蒜瓣，能够有效的预防嗓子的局部感染，以及疼痛，坚持吮吸10分钟效果更好。

妙招三：柠檬蜂蜜汁

柠檬和蜂蜜都有消炎以及抗菌的作用，要是把两者完美的结合在一起，那绝对是嗓子疼痛不适的克星。只要嗓子的炎症逐渐的缓解，那么疼痛的问题自然也就消失了。新鲜的柠檬切片，然后加入适量的蜂蜜冲泡在一起就好，坚持每天两杯。

嗓子不适的问题不能忽视，因为时间久了容易变成慢性的嗓子炎症，那个时候想要彻底的恢复嗓子健康，可能需要更漫长的时间。倒不如趁着初期做好保护工作，因为所有的防患都大于治疗。

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