最后，年龄也是骨量流失的原因之一，到了一定年纪之后，钙的吸收能力就会降低，骨组织的新陈代谢也会变慢，从而导致骨量流失。

68岁大爷骨密度似三十岁，他的4个生活习惯，大部分人可做到

骨骼的后天保养很重要，68岁的杨大爷骨密度似三十岁，全是因为他做对了，下面这4件事，这些生活习惯大部分人都能做到。

科学运动，锻炼强壮骨骼

不管哪个年龄段的人，只要适当运动就会对骨骼有好处，青少年运动能够促进骨骼的发育，中年人运动可以保护骨量，增强骨质，避免钙的流失。

老年人适当运动有助于预防骨质疏松，杨大爷平时就有运动的好习惯，每天都会进行快走这项运动，运动前后也非常注重热身和放松活动，所以让骨骼很强壮。

补够营养，保证骨质沉积

骨骼的生长离不开钙和维生素D这两种营养物质，所以生活中要注意补充，成年人要每天补充800~1000毫克的钙，800~1000国际单位的维生素d。

同时还要重视蛋白质，维生素k2和其他营养物质的补充，想要补钙可以多吃些坚果，牛奶，蔬菜，大豆，想补维生素D可以多吃些鱼类，鸡蛋，多晒太阳也能促进人体合成维生素d。

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