降低卡路里摄入的6个方法，让你不知不觉瘦下来！

1、戒掉零食，远离垃圾食品，三餐要规律，自己做饭，坚持清淡饮食，三分肉七分蔬菜的搭配，可以有效控制卡路里摄入。三餐之余饿了，可以吃个苹果充饥；

2、主动喝水，不要渴了才喝水。水是没有热量达到，不会让你发胖。研究发现，喝水量充足的人，减肥速度会比不爱喝水的人更快。建议，减肥期间，每天10杯水，2L以上，可以促进血液循环，还能减缓饥饿感的出现。

3、调整吃饭顺序，饭前一杯水，吃饭时先吃高纤维蔬菜，比如白菜、西蓝花、胡萝卜、生菜、甘蓝、冬瓜、芹菜等蔬菜，把高热量食物放在后面吃，这样可以降低对高热量食物的摄入量，还能促进肠道蠕动，改善便秘问题；

4、补充优质蛋白，适当吃肉可以提升身体的食物热效应，还能给他补充氨基酸，减少肌肉流失，身体分解蛋白所需时间也会更久，高蛋白食物不容易转化为脂肪堆积，因此，我们需要合理补充蛋白，每餐补充一拳头左右是可以的，可以选择鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉牛奶等，以低油盐烹饪为主，避免是热量飙升；

5、吃饭细嚼慢咽，放慢吃饭速度有助于肠胃消化，可以及时接收饱腹信号，平时不要吃撑自己，饭吃八分饱，可以缩小胃容量，让你不知不觉受力；

6用粗粮代替精细主食，少吃一些米饭、包子之类的精细主食，可以吃一些粗粮，粗粮升糖水平慢，粗纤维丰富，可以抑制脂肪堆积，你可以选择薯类、豆类燕麦、糙米、全麦面包等。

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