5、海鱼：可使用的海鱼代表有三文鱼、沙丁鱼等，它们也存在大量钙质。

比如新鲜的三文鱼，平均每百克的含钙量就达到了200mg，而沙丁鱼每百克的含钙量则更高，在435mg左右。

这两种鱼肉同时还存在大量的不饱和脂肪酸，对心脑血管健康也有一定帮助。

如果想要补钙，不妨选择以上五种食物。不过，需要注意的一点是，补钙仅仅靠吃含钙的食物还不够，同时也应注意补充维生素d，这是促进人体吸收钙质的物质，可通过日光浴、补充人工维生素等方式，来促进钙质吸收。

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