除了坚持按照红绿灯表格来选择日常饮食，也可以尝试养成下面这4个习惯：

1  使用限盐勺，限油壶：限盐勺最常用的是2克限盐勺和6克限盐勺：

如果制做1人餐，可以选用2克限盐勺，每餐最多放一平勺盐；

如果制作3人餐，则可以选用6克的限盐勺，每餐最多放一平勺盐。

（图片来源：作者提供）

限油壶，建议选择带精确刻度的，最好能精确到10~30毫升。

如果制做1人餐，平均每餐最多用油10毫升；

如果是做3人餐，则平均一餐最多用油30毫升。

（图片来源，作者提供）

2. 规律三餐：作息和三餐都尽量规律，吃饭细嚼慢咽、不暴饮暴食，不熬夜。

3. 调整吃饭顺序：先吃蔬菜，再吃荤菜、豆制品，最后吃主食。

4. 保证新鲜蔬果摄入：每天1斤蔬菜，半斤水果，粗粮至少占主食的1/3。

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