查出来高血压、高血脂、高血糖、高尿酸这“四高”的时候，医生免不了都会叮嘱几句“清淡饮食”“控制饮食”。

但是，多清淡才算够清淡？控制到什么程度才算控制？

不吃肉是清淡吗？只喝粥算不算清淡？什么食物嘌呤多？什么食物含糖高？也不能每次吃东西之前，都要先查一查吧？

别急！

这一次，我们请来了专业的营养师，为被“四高”困扰的你，做了一张“控制饮食红绿灯”图表。

只需一张表，该吃什么，不该吃什么一目了然。

高血压人群饮食要关注：

盐

除了做菜少放盐之外，还要控制各种含钠较多的调味品，比如味精、鸡精、酱油、蚝油、豆瓣酱、豆豉、腐乳等。

买东西的时候，注意看包装上营养成分表的“钠”这一项。

食物营养成分表参考

另外，加工肉类（如腊肉、腊肠、香肠、火腿等）、咸菜、咸蛋等，钠含量也非常高，都要严格控制。

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