抽筋，在医学上又被称为肌肉痉挛，是由于肌肉自发的强直性收缩而导致的现象。半夜出现腿抽筋的时候，疼痛感特别明显，并且长时间都不能止痛，导致睡眠质量下降，严重者甚至会在第二天都感觉到小腿有些酸痛。那么半夜出现腿抽筋的原因是什么呢，别总以为是缺钙，可以试试这几招来缓解抽筋情况。

一、半夜腿抽筋的原因是什么？

1、在晚上睡觉时，没有盖好被子使小腿受凉了，会导致腿部肌肉痉挛而出现小腿抽筋。

2、经过了剧烈运动后，腿部的肌肉收缩加快导致肌肉的放松和收缩没有协调，引起代谢产物乳酸增多而引起小腿抽筋。

3、长时间大量运动后，由于出现导致盐分顺势，就会导致体内的电解质和液体不足，肌肉局部的血液循环差，就容易因为痉挛而引起小腿抽筋。

4、钙离子是生长发育所必须的无机盐例子，缺钙导致血液中的钙离子浓度过低，肌肉就会因为过度兴奋而抽筋。

5、长时间保持不良的睡觉的姿势，例如让厚重的被子压在脚背或者让脚背抵在床上，会迫使小腿肌肉长时间处于完全放松状态，就容易引起肌肉被动挛缩而抽筋。

二、半夜腿抽筋该怎么办？

1、缓解腿抽筋、解除痉挛止痛，需要将收缩绷紧的肌肉进行拉伸操作，例如用脚掌抵住墙，脚尖用力往上翘，脚跟就用力下蹬，同时还要用力伸直膝关节，能够有效缓解小腿痉挛抽筋。

2、受凉感冒也容易引起小腿发生痉挛抽筋，因此在平时穿衣和睡觉都要注意腿部保暖，避免空调和风扇直接对着腿部吹。

3、平时可以多吃钙质和维生素D丰富的食物，例如多食用豆制品类的食物，少喝浓茶或咖啡。

4、过量运动后需要补充足够的电解质和水分，并且注意让腿部得到充分的休息，来缓解夜间腿抽筋的情况。

半夜抽筋是生活中长易见到的正常情况，引起抽筋不一定代表着缺钙，盲目补钙不一定能缓解所有的小腿抽筋。半夜腿抽筋的原因有很多，也可以通过睡前对腿部进行适当按摩，让腿部肌肉充分放松或者通过温水泡脚等方式来进行相应的缓解。若是小腿异常抽筋并且夜间发作频繁，需要及时到医院就诊，查明病因及早治疗。

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