生活中很多女性都会觉得自己的身材不够完美，经常想要减肥，但是真正运动的时候又觉得特别痛苦，所以常常运动一半就放弃了。所以很多女性经常在想，有没有什么办法不用出门，不用剧烈运动也可以瘦腿塑性的。可能有些人觉得是不可能的，但是其实是非常有可能的。每天睡觉之前坚持靠墙抬腿，每天半小时，一些好处自己就会找上门。

怎么样才是标准的靠墙抬腿的姿势?

其实这个动作是很简单的，其中的要领就是要垂直，只有垂直才能达到更好的效果。动作的方法是：首先平躺在床上，或者用瑜伽垫躺在地上，靠近墙边，然后把腿放到墙上，记住一定要保证身体和腿是呈90度直角的，然后身心放松，自然地呼吸就可以了，不用刻意地吸气或者呼气。这期间可以将手沿着肚脐找到身体的丹田穴位，然后将双手防止在丹田处。还有一点需要注意的是，脚一定要伸直，不要弯曲，因为弯曲会影响效果。

上面这个动作需要坚持三分钟到五分钟，然后再弯曲双腿，让小腿和大腿呈现九十度，双脚撑在墙面上，然后坚持三分钟到五分钟，之后再替换上文的动作。这样交替进行，每天坚持半小时，就会收获以下这些好处。

每天坚持靠墙抬腿，身体会收获以下这些好处

帮助女性瘦身并且重塑腿型

相信很多女性看到其他女性的腿又长又直都会很羡慕，很多女性的腿型可能都不是那么好看，甚至可能会出现罗圈腿，让很多女性都会很自卑。有些人觉得这和自己骨头有关，后天是没有办法改变的，但是其实靠墙抬腿就是很流行的重塑腿型的方法。

很多运动确实能够帮助减掉腿部的脂肪，但是并不能帮助塑造腿型。而靠墙抬腿可能瘦腿的效果不是那么明显，但是也是有一定的帮助的。这是因为腿在倒立之后，腿部的新陈代谢就会加快，那么腿部的脂肪代谢也会加快，所以能起到一定的减脂效果。并且靠墙抬腿的动作对于腿部肌肉起到一定的拉伸的作用，久而久之的话，就可以塑造好的腿型，起到很好的修腿型提臀的效果。

靠墙抬腿能够帮助调节气血

对于女性来说，气血通畅是很关键的，气血通畅了，女性的皮肤也会更好，也会更有气色。而女性要想气血通畅，靠墙抬腿就是一个不错的方法。因为在抬腿和举腿的过程中，血液会迅速的流回到肝、肾，并且给予重新的解毒和排毒，所以气血就会更加通畅，身体的五脏六腑也会得到滋养，女性也会越来越健康。

墙抬腿有助于减轻水肿

很多女性都是在办公室工作的人，常常因为久坐而出现下肢水肿的情况，有些时候可能睡一觉就会消失，但是可能并不是很彻底。而靠墙抬腿是能够帮助缓解水肿的，这是因为靠墙抬腿有助于增加血液流动和循坏，可以帮助我们的腿部、脚部的血液循坏，减少我们下肢肿胀的情况。

所以靠墙抬腿不仅能够帮助减肥，还能帮助重塑腿型，身体其他部位也能得到滋养，女性也会越来越有气色。需要注意的是，在做这个动作的过程中，如果出现腿麻或者腿部僵硬的情况，不要硬撑着，一定要及时活动一下，否则可能会出现腿脚酸痛的情况。想要让自己腿型更好看的女性，可以抓紧练起来了。

(D)

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