对于零基础的人群，可以从3-5分钟的跳绳练习开始，之后根据自己体能状态逐步增加。

为了让跑友更规范的进行练习，特别分享几个跳绳的经典动作：

第一步：侧身跳

在基本跳的基础上，双脚略微分开，膝盖在跳跃时微弯，脚步偏移，侧身轻轻跳起。

第二步：踮脚跳

踮脚跳可以帮助你锻炼大腿，外侧和内侧都能练到，因为高度增加，这个动作要比基本跳费力。

第三步：单腿跳

单腿跳是踮脚跳的升级版，更能锻炼大腿肌肉群。

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