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三分练七分吃，健身饮食的一大关键词是：蛋白质。

学过生物的人应该知道，碳水化合物、脂肪、蛋白质这三种元素，都是身体不可缺少的物质。

而蛋白质是肌肉、血液、骨骼、头发、激素合成的重要组成部分，对于青少年的智力发育、身体发育起着重要作用，长期缺乏蛋白质摄入的人，生命健康也会出现问题。

健身期间，你蛋白质补充量足够了吗？

吃对了蛋白质，你的增肌减脂效果将提升一半。普通人一天的蛋白质摄入量为每公斤1-1.2g，如果你的体重是60KG，那么一天可以补充60-72g蛋白质。

减脂期间，你可以每公斤体质补充1.2-1.5g蛋白质，增肌期间一天的蛋白质摄入量需要提高到1.5-2g左右。

健身期间，补充蛋白质的重要性有2点：

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