1.热量缺口的实现途径

如果我们了解相关内容，就会知道建议的热量缺口在300-500大卡左右，假设我们设定的热量缺口在500大卡的话，如何实现呢？

一般情况下，考虑到健康、减脂速度、可持续性的因素，建议的实现途径就是饮食+运动，比如在饮食上把日常热量摄入控制在比日常代谢所需的量（女士在2000大卡左右，男士在2700大卡左右）少250大卡左右；然后通过运动的方式增加250大卡左右的消耗，当然，在具体的实施过程中也要根据自己的情况有所调整，比如饮食上少控制一点、在运动上多增加一点，等。

2.500大卡的热量缺口会不会让你月减4斤脂肪呢？

从数据上来看，是这样的，但是在实施过程中，我们需要知道的是，实际的热量缺口要比预期的要低，因为在这个过程中，很多因素都会影响到热量缺口的大小，在这其中最为重要的一点就是当你努力之时，身体也会对抗你的努力，具体如下：

当你减少热量的摄入之时，身体就会对抗你的努力从而降低消耗，所以即使热量摄入保持不变，总体消耗也会减少；当你的体重下降之时，基础代谢就会降低，所以这部分消耗也会减少，进而导致总体消耗变少；当你坚持同样的运动方式之时，身体也会产生适应，从而导致同样的运动消耗所产生的消耗变少；并且随着体重的下降，同样的运动方式产生的消耗也会减少，因为你不再需要更多的热量来移动较轻的体重；当你的运动量得到保证之时，由于热量摄入的减少以及运动所产生的疲劳感与补偿心理，会导致非运动消耗减少，也就是日常活动量会随之降低，因为也会导致日常总体消耗变少；当你控制饮食之时，持续的时间越久，进食欲望和饥饿感就会变得更加强烈，所以你会在无形当中吃进更多的食物，从而导致热量摄入过多；当日常能量摄入不足之时，为了保证生存，身体除了会减少消耗以外，还会让你在进食之时更积极的存储热量，以备不时之需；当你控制饮食并配合运动之时，身体所承受的压力水平也会提高，从而使得皮质醇水平较高，从而导致脂肪分解困难，并更倾向于在腹部堆积。

3.小结

从以上信息当中我们可以看出，当你为了500大卡的热量缺口而努力之时，实际的热量缺口要小于500大卡，因为影响热量缺口的因素不仅仅是饮食与运动，所以从减脂速度上来看，你并不能在一个月内实现减掉4斤脂肪的目标。

总结：

目标本身就是一种激励因素，当我们实现目标之时，就会产生成就感与力量感，这些良好的心理体验会让我们更期待下一个目标的到来，并很积极地为此努力；相反，当目标不能实现之时就会产生挫败感，从而影响接下来的行为。

不过，对于减脂而言，即使我们的目标（一个月减掉4斤脂肪）存在着一定的合理性，但是，当你的目标没有达到之时，不要感觉到沮丧，因为这是非常正确的现象，因为在你努力的过程中，身体也会很努力地对抗你的努力，之所以要了解这些信息是为了让我们有一个正确的心态来对待减脂速度这件事，只要我们的体重下降的速度接近自己的目标，只要能够看得见效果，就说明我们的方法有效果，当然，我们就可以继续努力下去。

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