当我们有了减肥的想法并付出行动之时，都希望自己瘦得快一些，恨不得今天开始明天就变瘦的那种，从心态上来看，非常可以理解，但理解不代表支持，要知道脂肪是一点一点地长起来的，想要减掉也要一点一点地来，所以，在实施自己的减肥计划之时，先要做的事情就是调整好自己的心态，因为心态会影响接下来的行为以及坚持情况。

那么，在减肥过程中，为什么不建议大家快速减重呢？又怎么做才能让自己慢慢地变瘦呢？

第一：减肥的必要条件

想要减肥成功，我们几乎都知道从饮食与运动入手来实现目的，但是饮食的控制与动却的增加却不一定会让我们变瘦，而让我们变瘦的条件则是热量摄入小于消耗。从表面看，控制饮食与增加运动都是为了满足热量摄入小于消耗这个条件，事实上影响热量平衡的因素有很多，在饮食上，我们要考虑的是全天热量的摄入而不是正餐的摄入，在消耗上，我们要考虑的除了运动消耗以外，还要考虑日常活动消耗和基础代谢消耗，除了饮食与运动以外，还要考虑激素水平、情绪与睡眠等。

所以，在减肥过程中，除了控制饮食与增加运动以外，还要平衡其他因素，才能让自己在减肥过程中少走一些弯路，才能让自己瘦得更顺利一些，在这些因素当中，还涉及一个更为重要的问题，就是坚持，因为如果做不到坚持，就算是瘦下来，也会因为行为的恢复而反弹。

也就是说，想要减肥成功并不是瘦下来就可以，而是在瘦下来之后保持下去，想要保持减肥后的成功，你依然要坚持努力，否则体重就会反弹。

第二：为什么说减肥不要用力过猛

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